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如何成为情绪管理高手

目录部分1:提高积极性1、下决心变得乐观。2、勇于接受生活中的变化。3、相信自己。4、花时间享受生活。5、建立愉快的友谊。6、向一些积极的榜样学习。7、保持身体健康。部分2:应对负面情绪1、挑战恐惧。2、学习一些减压小技巧。3、控制不健康的心理习惯。4、不要一味责备自己。5、犯错误不代表世界末日。6、偶尔情绪化也是很正常的。你是不是丢了一顶帽子也会伤心欲绝?会不会莫名其妙地生气?可能你情绪太紧张了。不管怎样,有情绪是正常的。成为情绪管理高手不是说你得压抑你的情绪,而是教你保持积极的态度,帮你控制自己的情绪。本文将告诉你如何成为情绪上的高手,成为更快乐的人。

部分1:提高积极性

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1、下决心变得乐观。如果你开始从一个积极的角度看待问题,你会看到很多不同的地方(或者说,如果你只从悲观的角度看问题,你就只能看到悲观的内容)。如何看待这个世界是由我们自己决定的。当你选择阳光积极,你的情绪和未来的生活都会变得灿烂起来。积极的态度可以让你去面对很多让你不开心的事情,也让你情感上变得更强大。试着找到事情有希望的一面。当你错过了公交车,还要等20分钟才能来下一趟,不要把这当作一件恼人的事情,想想在这20分钟你可以做点什么。联络一位老朋友,再看一章书,听一段喜欢的音乐,结识一个新朋友等等。

用积极感染他人。用积极的态度感染身边的世界,你也会从中感受到美好。帮助他人,从中感受到快乐,不仅能提高自尊程度,也让身体释放出让人心情愉悦的内啡肽。

如何成为情绪管理高手 第2张

2、勇于接受生活中的变化。导致我们情感出现最大压力的事情就是生活变故。甚至当你对这一变化感到兴奋的时候(例如,从家里搬到大学宿舍),你可能也会感受到一些负面的情绪(如担心、伤心、不安全感等等)。如果你通过最大程度的利用它而接受这种改变,你就可以选择控制其中的负面情绪了。发现你的情绪,接受他们。 对你自己说,"我要离开家了,我感到害怕和伤心,但我要接受这种改变,想想那些让人激动的事情——大学有新朋友,有新生活等等。" 你应该知道,刚开始这并不容易做到,但是慢慢地你会做得越来越好。

对于小事要灵活变通。如果你和朋友要去看电影,结果那场票卖完了,不要生气或沮丧,想想你和朋友在一起还可以做一些其他有趣的事情的,比如看别的电影,一起去吃饭,一起去打球等等。

如何成为情绪管理高手 第3张

3、相信自己。自信是变得情感强大的关键。相信自己是一个厉害的、漂亮而聪明的从会让你更好地控制情绪。当有不幸的事情发生的时候,不会手足无措而心碎泪崩,而是相信自己不管是什么挫折,自己才能够克服。当你真正变得自信的时候,你会不自觉地变得强大起来,不需要刻意去控制自己的情绪了例如,当你在一个新的城市里迷路了,不要蹲在路边痛哭,向恐惧妥协。相反,你要相信自己能做到,首先找找自己在什么地方,问问别人方向,找一张地图,或者原路返回,或者找附近的朋友帮忙,等等

另外还要表达出自信。穿一些精神抖擞的衣服,剪个新的发型,看起来阳光明媚。

如何成为情绪管理高手 第4张

4、花时间享受生活。享受生活真的很重要,一个懂得享受生活的人会更快乐、更平和。我们的生活十分忙碌,各种信息充斥着大脑。偶尔停下来,感受一下世界的美好很重要。进行一次骑行,参观一次博物馆,或者就在花园里坐坐——做什么都由你自己来决定,但是你应该记得,做什么就应该享受什么。一个从繁杂的世界中解脱出来的好办法就是做瑜伽和冥思。两者都是教你如何呼吸,如何感受现在,也是解压的好方法。

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5、建立愉快的友谊。让自己的身边多一些能让自己感觉良好的朋友。有一个很好的社会支持系统能帮助你成为情感强大的人。当你有朋友依靠,你就不太容易情绪失控。花点时间多和朋友相处(例如,如果你最好的朋友住在外地,每周要打个电话。)参加一些你喜爱的组织,成为社团中的一员。同时,你应该离开那些让你情绪低落,自我感觉糟糕的人。不是说你不可以再接触他们,而是还要再花那么多的时间和他们在一起。每个人都需要爱,需要自尊和慈爱——如果他们不能对你这样,那他们也不值得你花那么多时间。

如何成为情绪管理高手 第6张

6、向一些积极的榜样学习。那些强大的、自信的榜样会让你这条路变得轻松一点。如果是你熟知的朋友,问问他/她如何应对负面情绪、变故的。看看他们是否有好的建议给你?如果是你不认识的人(明星,电影或书中的人物等等),找到那个人性格中你觉得受到鼓舞的地方,试着自己也这样改变自己的性格。比如,你的偶像是达赖喇嘛,试着像他一样看到事物好的一面,学会原谅和接纳。

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7、保持身体健康。身体是否健康会直接影响到情绪。如果身体觉得太累,通常没有能力去控制情绪,饿的时候也是一样(有此人会饿极生怒——因为太饿了,对整个世界都看不顺眼!)我们要好好照顾自己的身体,才有力气去控制自己的情绪。体育锻炼也是控制情绪的一个重要部分。进行体育锻炼的时候,身体也会释放让人愉悦的内啡肽,所以,一次你觉得不开心的时候,可以出去跑步,或者去健身馆锻炼。锻炼不仅会让你忘记烦恼,还能让你变得更快乐。

部分2:应对负面情绪

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1、挑战恐惧。成为情绪高手的一方面就是发现自己的情绪,接受它,克服它。 恐惧是情绪失控的一个大问题。每个人都有过恐惧——不管你是害怕孤独,还是仅仅是害怕蜘蛛——但不是每个人都能克服它。接受恐惧首先要挑战它,做一些让你害怕的事情。从小的事情开始(例如,在杯了里发现一只蜘蛛,不要尖叫,把它抓出来,用鞋子拍死它。),慢慢到大的事情(例如,自己独处几天,学会如何处理孤独)。

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2、学习一些减压小技巧。 压力爆发的时候,你可能完全没有招架之力。生活中完全没有压力也是不可能的,但是你可以学会如何处理产生这些压力的事情。能够真正让你从压力中缓解出来的事情包括:来五次深呼吸。用鼻子吸气,憋住几秒,然后用嘴呼出。集中到自己的呼吸上,能让你慢慢平静下来。

数数到10。如果有感觉到压力,给自己10秒时间数数,如果觉得短,你可以数"一只绵羊,两只绵羊,三只绵羊……"

从情境中离开。这样做不代表你可以放手不管——只是让你能暂时走开、深呼吸,想想其他的办法。如果你正面对着给你压力的人,就告诉他/她你需要再想想,然后离开他出去走走。

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3、控制不健康的心理习惯。例如过分担心,对别人和自己过分挑剔等等。忧虑和其他负面情绪会浪费你的精力,制造压力,还让自己不开心。会有担心是自然的,但也不应该过分担心。 当你开始担心或忧虑某件事情之前,想想下面这几方面:你能控制引起忧虑的原因吗?如果可以,为什么不做点什么呢?如果暂时不能做,为什么不制定一个计划呢?那你又会怎么做呢?什么都不做空担心就是在浪费时间,不如关注一下实际问题,找到解决的方法。

如果你不能做什么,试着控制住你想这件事的时间。做你有能力做的一切事情让你担心的事情变好一点,然后让还要想它,让自己关注别的事情和活动。例如,要是你担心一场即将到来的考试,那你就努力去复习。考完试以后,不要所以成绩如何,因为你已经做了你能做的了,想想别的事情(看电影,找朋友,回家看看,等等。)

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4、不要一味责备自己。也就是说,当不幸发生的时候,不是一味谴责自己,想想有什么补救的方法。不要让不幸把你打倒,如果你找不到方法,找一个 从帮助你,不管是你的家人、朋友、咨询明师或者治疗师等。

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5、犯错误不代表世界末日。每个人都会犯错(谁不会犯错,那他一定在撒谎),接受自己也会犯错误的事实。把错误当作一次值得学习的经验,而不是生气、哭泣的理由。 记住哪些是错误的,以后不要再犯。找别人帮忙不要害羞。 如果你不知道你怎么弥补错误,一定要问问别人。比如,当你把一个机器搞杂了,你可以问问一起干活的朋友,当你把一个好朋友弄得不开心,问问你妈妈怎么办。如果你问的人也不知道怎么办,那他/她也和你一起想想有什么办法。

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6、偶尔情绪化也是很正常的。有的时候你会希望能控制自己的情绪,但是有时候释放自己的情绪也非常重要。有些事情,哭出来会更好。总是压抑自己的情绪也是不好的,关键是控制好程度。试试不断问问自己有没有过度。自己是不是过度关注这件事的负面情绪了?自己是不是试着去解决问题了?如果答案是"是",那你需要深呼吸几次,让自己按上面所说的方法转向积极的方面去。

小提示

保持微笑。

抬头挺胸,保持自信。

不要害怕去寻求帮助。

不要低估自己的能力。每天自省,总结经验,失败是通向成功的基石。俗话说:千里之行,始于足下!

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