如何包扎脚踝

目录方法1：加压包扎1、从踝骨开始。2、从脚的前部开始，一只手冲着脚踝骨，抓住绷带一端，将绷带从脚外侧绕过内侧，然后到脚底，转两圈。3、包扎脚踝。4、重复八字缠法。5、固定绷带。方法2：使用运动绷带1、用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。2、做一个锚。3、形成一个马镫。4、把脚和脚踝用X型胶带固定住。5、最后以三层八型胶带缠住脚。包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。可以用压缩绷带包扎，也可以用胶带包扎。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。

方法1：加压包扎

1、从踝骨开始。拿着纱布绷带的一头，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，拉长了好随时卷回来，别一下把绷带拉的很长。包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，让包扎更容易一点。

从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，可以经常这样来加固包扎。

2、从脚的前部开始，一只手冲着脚踝骨，抓住绷带一端，将绷带从脚外侧绕过内侧，然后到脚底，转两圈。绷带要包住脚三层，每层要有一半绷带和上一层重叠。绷带每一圈都要拉紧，要牢固，但不能太紧。

绷带每一层都要拉的平直，不能朝不同的方向，如果觉得不行就重新来。

3、包扎脚踝。第三圈缠完了，把绷带拉到脚前，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，回到脚背和脚底。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，把脚后跟露出来。

4、重复八字缠法。再缠两次八字，绷带每次和上一层重叠一半。缠完了，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。

包扎完了问问伤员感觉如何，如果他说太紧了的话那就从新包扎。

5、固定绷带。把绷带的最后一段延长一点儿，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。如果脚趾头变白了或觉得发麻、刺痛，就解开绷带

绷带要包扎几个小时，运动期间也要绑住，或是听医生吩咐你的时间。你要每天松开两次让脚部血液循环一下。

方法2：使用运动绷带

1、用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。从脚踝骨开始往上缠，绕到脚踝上方几厘米停下来，脚后跟露出来。

2、做一个锚。把运动绷带缠在底膜上方，到脚踝上方几厘米处，用剪刀剪开胶带，要和绷带首尾部重叠，好让绷带固定不动。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。别缠的太紧了，要缠得安全又舒适。

你可能想用好几块胶带做锚，保证让它能固定住。

3、形成一个马镫。胶带对齐脚踝外侧，胶带尾端放在马镫上，从脚底往上缠，缠到脚踝另一侧，固定在锚的另一边。再用两片胶带这么缠，每层胶带要轻轻的重叠。这样就做成一个马镫，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。

4、把脚和脚踝用X型胶带固定住。胶带从踝骨开始缠，顺着对角线方向缠到脚前部，然后到脚弓下面，再到脚后跟下面绕过脚后跟，再往对角方向缠到脚前部，这样形成一个X型。

5、最后以三层八型胶带缠住脚。胶带从脚踝外部收尾，包住脚前部，越过脚弓回到脚的另一边，绕过脚踝。重复三次这层八字型，每层胶带和上一层重叠一点。胶带一定要给人家绑的舒服，要是裹得皮肤和汗毛疼了，就从新缠一次。

胶带要一直绑住，活动的时候也不能摘，脏了才能换。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。

专家警告：如果你最近扭伤了脚踝，要避免冲击性的活动，比如跳高、跑步或任何急转动作，否则可能会让伤势加重。相反，应该选择冲击较小的运动，比如骑自行车、游泳、用椭圆机或只锻炼上身。