如何促进排便

目录部分1：第一天要做的事情1、喝水。2、喝一两杯含咖啡因的茶、咖啡，可以利尿。3、长时间步行或锻炼身体。4、不要使用任何止痛药。5、吃四到六个梅干。6、如果你这一天的饮食中没有足够的纤维，吃纤维补充剂。7、在你想要排便的时候，靠近厕所。部分2：第二天要做的事情1、削减奶酪和牛奶的摄入。2、补充充足的水果和蔬菜。3、添加脂肪。4、使用大便软化剂。5、继续你便秘第一天的做法。便秘导致腹痛、食欲下降、腹胀。如果你还没有排便，有一些方法可以帮助你消化，使自己大便。从温和的方法开始，如果还是便秘的话，可以进一步采用更加猛烈的方法。

部分1：第一天要做的事情

1、喝水。请确保你每天喝64盎司（1.9升）的水。如果肠道没有足够的液体，你的消化速度将变慢，大便会干涩发硬。

2、喝一两杯含咖啡因的茶、咖啡，可以利尿。因为你的身体需要代谢咖啡因，使水从肠道经过，这可能会导致排便。不要喝太多咖啡因，否则会出现脱水，使问题变得更糟。温暖的液体，如茶、咖啡，可以改善你的情况。在早上喝，给肠道加温。

3、长时间步行或锻炼身体。运动实际上导致肌肉在肠道处收缩，帮助你消化你的食物。即使便秘导致你感到不舒服，不要坐下或躺下，出去走动走动。

4、不要使用任何止痛药。阿司匹林、布洛芬和吗啡药物会引起便秘，应避免使用，除非绝对必要。当你必须服用止痛药的时候，使用泻药、大便软化剂或纤维补充剂。此外，还要避免制酸剂。那些含有钙或铝，可能会让你便秘，它们会让胃灼热。

5、吃四到六个梅干。西梅能增加饮食中的纤维，加快消化速度。一项临床试验中发现， 70%的人发现梅干能缓解便秘。

6、如果你这一天的饮食中没有足够的纤维，吃纤维补充剂。尝试像Metamucil或FiberCon之类的补充剂。它们可以在当地的药店和超市买到。

7、在你想要排便的时候，靠近厕所。如果你一直隐藏自己想排便的欲望的话，会导致便秘。在这种情况下，粪便会凝结，使粪便难以排出。旅行或者改变生活作息的人可能便秘。多吃酸奶和李子，尽可能留意附近的厕所。在飞机上坐在靠近过道的位置，旅行中经常停下来。

让卫生间变成轻松愉悦的环境。关门，确保你的家人知道门关上的时候不应该进去。

如果这些都没用，你可以做一个生物反馈预约，来学习如何放松和收紧你的骨盆区域的肌肉。

部分2：第二天要做的事情

1、削减奶酪和牛奶的摄入。牛奶不耐受会迅速导致便秘。如果你要多吃奶制品，吃酸奶，其中有促进消化的作用。

2、补充充足的水果和蔬菜。早餐吃水果冰沙，午餐吃叶菜的沙拉如花椰菜、菠菜，晚餐吃红薯。你同样需要谷物和豆子中的纤维。

3、添加脂肪。如果你吃的是有营养的食物，但是仍然便秘，很可能是你没有摄入足够的脂肪来让胃肠道功能达到最佳效果。每一餐吃一点鳄梨、花生酱、橄榄油或椰子油。

4、使用大便软化剂。使用推荐的每日剂量，这往往代表每12小时用一次。这是一个温和的泻药。

5、继续你便秘第一天的做法。流体、锻炼和纤维是对便秘的综合治疗。