如何才能提高肺活量

提高肺活量的方法：

1. 日常护理：通过体育锻炼和摄入富含维生素和蛋白质的食物，可以改善肺呼吸功能，提高肺活量。

2. 呼吸法：腹式呼吸法可以增加膈肌的活动范围，是维持良好肺活量的一种方式。

3. 肺活量反映整体健康水平：肺活量低的人需要科学有效的方式提高肺活量，增强个人的体质。可咨询专业人员。

提高肺活量的方法：

1. 日常护理：通过体育锻炼和摄入富含维生素和蛋白质的食物，可以改善肺呼吸功能，提高肺活量。

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3. 肺活量反映整体健康水平：肺活量低的人需要科学有效的方式提高肺活量，增强个人的体质。可咨询专业人员。

1、提高肺活量的最佳方法是提高腹肌力量，增加腹式呼吸的锻炼。正常人的呼吸动作包括胸式呼吸、腹式呼吸，胸式呼吸可扩的范围较小，尤其有不同程度的肺气肿，如老年性肺气肿、慢性阻塞性肺气肿、各种疾病导致的代偿性肺气肿时，不同程度的肺气肿都会导致残气占肺总量百分比增高，导致胸廓膨胀度、肺膨胀度受限。所以通过增加膈肌运动，增加腹肌力量，是增加和改善肺活量比较有效、比较便捷的一种方法。

2、通过不同形式的运动增加腹肌力量的同时，还要增加营养支持，只有在足够的营养支持条件下，才能通过增加腹式呼吸来增加肺活量。有慢性阻塞性肺部疾病、慢性限制性肺功能障碍的患者，胸廓运动障碍受限，胸部膨胀受限，只能通过腹肌锻炼、膈肌下降，来增加肺活量。

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1、正确呼吸：正确的呼吸是要保持平和的心态，让吸入的氧察轮学训煤笔速假气可以顺利到达肺叶的所有部位，呼气的时间要比吸气的时间长一点，尽可能用鼻子呼吸，最好不要用嘴巴刚伤础连。

2、扩胸运动：伸直手臂，掌心往下，慢慢而有力的往两边进行扩胸运动心提静线治眼期孩，接着把手臂收放到叫情议身体两边。手臂往上举时吸气，向下回收时呼气。刚开始锻炼的时候，可以先做五十次，慢慢增加到一百次。

3、伸展运动：伸直手臂往上举，接着慢慢用力往头后面伸展开来，上半身可以稍微往后弯一些，尽可能弯得幅度大一点，之后把手臂放到身体两边。手臂往上抬的时候吸气，向下回收的时候呼气，反复做五十次。

4、深如附拉呼吸：手臂伸直，手掌心往上，指引手臂往外上方慢慢伸展，这时候深深的吸一口气，感觉肺部有充足的氧气再小远逐找他卫台停下来，之后手掌心转到前面，身体尽可能往前下方弯曲，再慢慢呼状措吧继气，把肺里面节面仍映缩的浊气排出来，直到呼不出气体为止。这个动作进方酒民讨静重复五十次。

5、腹式呼吸：让身体放来自松，随便坐下，慢慢深呼吸。吸气的时候想象一下大自然的清新，小腹会慢慢鼓起来的，呼气的时候小肚子尽可能往里面所，气要慢慢排放出来。

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4、深呼吸：手臂伸直，手掌心往上，指引手臂往外上方慢慢伸展，这时候深深的吸一口气，感觉肺部有充足的氧气再停下来，之后手掌心转到前面，身体尽可能往前下方弯曲，再慢慢呼气，把肺里面的浊气排出来，直到呼不出气体为止。这个动作重复五十次。

5、腹式呼吸：让身体放松，随便坐下，慢慢深呼吸。吸气的时候想象一下大自然的清新，小腹会慢慢鼓起来的，呼气的时候小肚子尽可能往里面所，气要慢慢排放出来。

怎么练肺活量最有效

怎么练肺活量最有效

　　你想知道怎么练肺活量最有效吗？肺活量是我们上学的时候体育测试必测的项目了，肺活量可以为我们的血液提供氧气，所以肺活量越高越好，那如果肺活量低要怎么脸呢？一起来看看怎么练肺活量最有效吧。

　　怎么练肺活量最有效1

　　 1、深呼吸

　　可以增加你的肺部的空气量可以在很短的时间吸收，帮使肺部得到锻炼，增强肺活量，诀窍是深深呼吸平稳。

　　 具体做法：

　　1、先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。

　　2、然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。

　　3、最后屏住呼吸5秒钟。

　　4、经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。

　　 2、静呼吸

　　经常用静呼吸法来锻炼，不仅能提升肺活量，还能充分利用肺活量，向血液提供更多的氧气，使精力更加充沛。

　　 具体做法：

　　1、将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。

　　2、当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。

　　3、然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。

　　 3、睡眠呼吸

　　这种睡眠呼吸锻炼方法，经常练习能增强肺活量，还能帮助安然入睡。

　　 具体做法：

　　1、躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。

　　2、慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。

　　3、这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。

　　 4、扩胸运动

　　我们在上学做广播体操的时候都做过扩胸运动吧，做扩胸运动有个好处就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚两次做，每次可以做五十个左右，相信时间一长你会明显的感觉肺活量有增加。

　　 具体做法：

　　1、双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。

　　2、双臂伸出时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次．逐渐增加到100次。

　　肺活量是体育测试中必不可少的一个测试项目，也是反映人体健康状态的一个标准，那肺活量怎么练呢？要怎么提高肺活量呢？

　　 5、伸展运动

　　双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展，上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。

　　 6、跑步

　　肺活量会随年龄的增长而下降，为了保持正常的肺活量，我们需要坚持锻炼身体，跑步就是一个不错的选择，因为它简单方便，不受季节影响，四季都能进行锻炼。

　　具体做法：首先自然是进行慢跑，然后可以进阶为变速跑，跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。

　　 7、游泳

　　会游泳的人可以尝试每天游半小时到1小时，游泳时要有意识地练习深吸快呼，偶尔练习憋气。

　　 8、步行

　　每天早上以每分钟60～75步的速度在户外行走，同时有意识地慢吸快呼。慢吸时要将胸廓慢慢拉大，而后快速呼出。体质较虚者可以先每天练习10分钟，然后逐渐增加到每天30分钟甚至1小时。

　　肺活量是体育测试中必不可少的一个测试项目，也是反映人体健康状态的一个标准，那肺活量怎么练呢？要怎么提高肺活量呢？

　　 9、骑自行车

　　由于自行车运动的特殊要求，使得下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。反复练习，可以强化心脏功能，使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

　　具体做法：在平稳骑行的.过程中注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处。

　　 10、坚持正确体态

　　坚持抬头挺胸直腰的正确体态姿势，在日常生活中，无论是坐、站或走路，如果能长期坚持抬头挺胸直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。

　　 11、唱歌

　　唱歌也是一种比较好的增加肺活量的方法，唱歌可以起到扩胸作用，通过对横膈肌的运动，将气吸入肺部，气息冲击声带，产生的声音经过共鸣腔体，进行综合调节。唱歌时，呼吸量的大小、快慢节奏，都是根据曲调和情感需要，进行高低、大小等变化来调整呼吸，这就能让肺气得到调养。但这个方法必须使用适度，用科学的发声方法锻炼，而不是一通乱喊，否则适得其反。

　　 12、多吃水果

　　英国诺丁汉大学研究人员发现，苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能。同时，经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况。

　　肺活量是体育测试中必不可少的一个测试项目，也是反映人体健康状态的一个标准，那肺活量怎么练呢？要怎么提高肺活量呢？

　　 13、多笑

　　笑不仅是医治百病的“良药”，也是促进体内器官康健的“灵丹”，对肺特别有益。笑时胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，调节人体气机的升降，可以消除疲劳，驱除抑郁，解除胸闷，恢复体力。

　　比如轻松微笑，这是一种发自肺腑的微笑，可使肺气布散全身，使面部、及四肢肌群得到充分放松。再说会心之笑，发自心灵深处，笑而无声，可使肺气下降与肾气相通，收到强肾之功。至于开怀大笑，可以生发肺气，使肺吸入足量的“清气”，呼出废气，加快血液循环，达到心肺气血调和之目的。

　　怎么练肺活量最有效2

　　 肺活量大，供氧能力强

　　“肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量，它是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。”国家体育总局科研所王向东副研究员告诉记者，肺活量能够显示一个人的心肺功能，肺活量大的人，身体供氧能力更强。

　　肺是气体交换的中转站。北京体育大学副教授孙卫星告诉记者，机体运转每时每刻都需要消耗氧气，只有在供氧充足的情况下，各个器官才能正常工作；同时身体代谢产生的二氧化碳，也要通过肺排出体外。因此，肺活量大，吸入氧气和排出废气的能力都更强。在长时间学习、体育运动时，人体需要大量消耗氧气，此时肺活量大的人很少出现注意力不集中、头晕、胸闷等现象；在高原等缺氧状态下，肺活量大的人能够让更多的新鲜空气到达肺泡，从而在低氧的环境下获得足够的氧气；肺功能强的人呼气、吐气能力强，控制声音的能力也更强，“可以说，肺功能强可以让脑更灵活，身体更健康。”

　　 35岁肺活量开始下降

　　肺活量因性别和年龄而异，男性明显高于女性。肺活量与身高、体重、胸围也密切相关。一般来说，年龄相近，身高、体重在正常范围内的人，肺活量差别不会太大，“如果深吸一口气，吹同样弹性的气球，气球吹得大的那个人肺活量相对要好些。”

　　在国民体质测定标准中，一般通过使用肺活量计来测试肺活量大小。日常生活中，人们可以用爬楼的方法来自我检测。孙卫星举例说，25岁时人体心肺功能达到最佳状态，此时如果连续爬4层楼梯，呼吸自然，只是稍感急促，说明肺活量基本正常；如果感觉呼吸困难，喘气厉害，则说明肺活量可能低于正常标准，需要加强锻炼。年龄较大的人在检测时可以减慢速度，降低楼层。

　　“肺活量下降，会加速人体老化。”孙卫星说，“一般35岁以后，肺活量开始随着年龄增长逐渐下降，此时人体供氧量比年轻时减少5％—10％，器官老化也会随之加速。但如果能坚持体育锻炼，则可以明显提高心肺功能，减缓人体衰老。“许多四五十岁的长跑和游泳运动员，肺活量相当于二十多岁的年轻人，他们生理年龄也相对更年轻。”

　　 三种方法提高肺活量

　　那么，哪些锻炼能提高肺活量呢？孙卫星和王向东给出了以下一些方法。

　　首先，坚持慢跑，或做游泳、踢球等耐力运动训练。在锻炼时注意调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。

　　其次，每天坚持做一些扩胸运动，提高肌肉力量，能起到扩腔能力，增强呼吸深度的作用。

　　第三，可以采用调节呼吸法，在空气清新的环境下，慢慢吸气4—5秒，使肺部吸足氧气，再缓慢吐气，练习5—8分钟；另外，吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量。

如何提升肺活量？

肺活量可以反映身体素质的强弱。肺活量强的人更健康，更灵活。肺活量可以锻炼。深呼吸、安静呼吸、睡眠呼吸等呼吸训练，可以有效提高肺活量。另外，坚持参加体育锻炼也可以提高肺活量。

一、如何提升肺活量？

1、深呼吸法，首先慢慢用鼻孔吸气，使肺部充满空气之后，屏住呼吸5秒钟，之后再慢慢吐气，停留1、2秒之后又重新开始新一轮的深呼吸训练。练习一段时间后，可以将屏气的时间延长到10秒甚至更多。每天练习10分钟，久而久之，人体习惯了这种呼吸方法，肺活量会大大提高。

2、静呼吸法，首先用右手大拇指将右边鼻孔按住，只用左边的鼻孔深呼吸。在吸气的过程中，当感觉到肺部的空气已经饱和时，将右边鼻孔放开，按住左边鼻孔，屏气10秒之后由右边鼻孔呼气。左右轮流各做5次即可。

3、睡眠呼吸法，平躺在床上，将两手放在身体两侧，闭上双眼开始做深呼吸。将双臂慢慢抬起，举过头部，让双臂紧贴双耳，手指触摸床头，坚持10秒之后将双臂放回原位。反复做这个动作十次，可以提高肺少量，还有助眠的效果。

4、运动呼吸法，在平时运动的过程中可以做这项锻炼。比如在快走或慢跑时有意识地加大呼吸量，快呼慢吸，在吸氧时将胸廓有意识地拉大，并快快呼气，每次锻炼20次以上，每天中锻炼若干次，可有效提高肺活量。

二、肺活量的作用：

1、增加肺活量可以改善肺部功能，帮助人体吸收更多的氧气，保证人体各个器官的供氧需求，尤其是对体力氧气消耗比较大的人，有很好的帮助。

2、对于肺部功能不是很好的人群，可多做有氧运动，可以通过扩胸运动、伸展运动、慢跑、训练腹式呼吸等锻炼肺活量，增加肺活量从而改善肺部功能。

综上所述，在运动时要注意不可过量，应循序渐进逐渐增加活动量，不可急于求成造成心肺负担。要劳逸结合，保持好心情才会有效地提高肺活量，才能保证身体供氧需求，延年益寿。增加肺活量的方法很多，如下：

第一、要有足够的营养，有足够呼吸肌的力度才能够增加肺活量。

第二、适当的做腹式呼吸，通过腹式呼吸，增加膈肌下降导致的胸廓增加，通过增加胸廓的上下径来增加肺活量。

第三、可以大声的讲话，大声的唱歌，广播操，扩胸，散步，跑步，这些活动都可以不同程度的增加肺活量。

因此归纳起来三个环节，第一个环节是通过营养的支持，呼吸肌肉的力量，增加肺活量，第二个通过腹式呼吸，增加胸腔的上下径，第三个通过适当的运动，大多数情况下肺活量都能得到不同程度的增加。

如何提升肺活量？

患者可以通过日常护理和呼吸方式进行提高肺活量。

1.日常护理：患者可以通过坚持体育锻炼，如慢跑、骑自行车、打篮球、游泳等方式，从而改善肺呼吸功能，提高肺活量。在日常生活中，还可以选择多吃富含维生素和蛋白质的食物，如苹果、香蕉、牛肉等，有助于增强机体抵抗力，起到辅助增加肺活量的作用。

2.呼吸法：患者可以在医生的指导下进行腹式呼吸法，可以增加膈肌的活动范围，膈肌运动可以影响肺部通气量，坚持锻炼可以扩大肺活量，有助于改善心肺功能，是维持良好肺活量的一种方式。

肺活量的高低在一定程度上可以反映个人的整体健康水平，因此肺活量比较低的人群，应该使用科学有效的方式，提高个人的肺活量，增强个人的体质。具体可咨询专业人员。往采纳！追问

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如何练肺活量

问题一：怎样练习肺活量？ 锻炼肺活量的方法 造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。 方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。 方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。 以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病。

还有

下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法，不妨一试。?

一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。?

二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。?

三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。?

四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。

问题二：怎么练肺活量 1．每天慢跑40分钟，游泳，吹气球都是有效的方法。

2．深吸一口气，憋住，看能憋多久，每天会有鼎步。

3．深吸一口气，从牙缝里发出“呲”声，让气息慢慢地吐出来，看能坚持多久

补充：我说的深吸一口气是指吸到丹田（小腹），然后保持小幅肌肉的紧绷状态。不能用嗓子憋气，会适得其反的。

练声乐最主要的是气息支持，以上的一些方法平时一有空就要练。都是要慢慢来的，而且要坚持不懈。

再给个建议，要想学美声最好找一个专业点的老师，他会告诉你怎么做是对的，什么是错的。自己练练不好会把嗓子喊坏的。另外，一般先学美声的练声方法，学好美声，民族也不是问题了。要是学完民族改美声，难度就大了！

问题三：如何练习肺活量？ 最好练习办法当然是直接游泳了，一般正常换气就好。当然更好就是学习正规蛙泳的头入水中时候呼气，出来大口迅速吸气，一次蹬腿一次划手一次呼吸；还有更更好的是自由泳，自由泳也是水中呼气，转头用口吸气，要注意至少左右手各划一次才配合一次呼吸，开“左气门”还是“右气门”随你习惯，咱们非专业的自由泳打腿次数看自己计划的距离决定，长程四次腿（甚至二次腿）二次手一次呼吸，求节约体力，短程可以加快打腿求速度，同样若你本身体能畅错，可以尝试三次划手才完成一次呼吸，这样就是“左右气门双开”不容易造成单边呼吸的方向偏离，但建议不要学四次五次手才呼吸，毕竟是锻炼求健康，不是比赛求速度。游泳记得吸气绝对用口，下水前准备活动充分！

问题四：怎样更好的练肺活量? 你好 我的回答是

医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目。肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。成年男子的肺活量约3500～4000毫升；成年女子约2500～3000毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。为了延年益寿，充分发挥肺功能的潜在力，可采取以下简便易行的方法增加您的肺活量。

下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法，不妨一试。

一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气川这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。

二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。

三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。

四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次

五、 坚持抬头挺胸直腰的正确姿势

在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。

六、 坚持参加适当的体育锻炼

长跑和游泳，几年的煅炼让我肺活量比别的多

根据自己年龄，选择2～3项体育锻炼项目，不可贪多求全，运动不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序渐进。

七、 坚持参加适当的体力活动

根据年龄、性别和职业，参加体力活动，从事脑力劳动的人，也需要经常参加适当的体力活动。

八、 坚持每天做扩胸动作

先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。

九、 防止烟雾损害肺部

居室和工作、学习场所都要注意空气卫生，居室要常开窗户，促进空气流通，及时消除室内烟雾，吸烟者戒烟。

立定跳远怎样才能跳得远些

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。

掌握动作技术要领

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

立定跳远的辅助练习

挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。

收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双......>>

问题五：练习肺活量最有效的方法是？ 游泳，在游的时候尽量少换气，每次都憋久一点，或者是憋一口气，然后在水里，能游多远游多远，天天练，慢慢增加距离，这样肺活量就上去.这个效果很好，因为你 每次都是最大量的呼吸，不过刚开始别太久，习惯后再多憋一会，可以比较容易的增加胸括

问题六：怎样通过跑步练肺活量 运动时，新陈代谢的加快，对氧气的需求量急剧增耽，因而呼吸器官奋力工作，呼吸肌尽力收缩放松，肺组织随之最大可能扩大缩小，这样一俩呼吸肌工作负担重，但同时也从运动中得到更多氧气，从而使呼吸肌得到锻炼，增加肺活量，带个口罩跑步，可以锻炼呼吸肌，还要配合正确的呼吸，要用腹式呼吸，吸气时，肚子变鼓，不要提胸，平时也要这么呼吸，只要坚持就可以了。法憋气跑步是不能增大肺活量的，憋气不呼吸呼吸肌不活动，肺活量只能维持原有的水平，而且也跑不了多久。

问题七：怎样快速增加肺活量 肺活量与健康的关系 生理学的研究表明：人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。人体内部的氧供给全部靠肺的呼吸来获得，在呼吸过程中，肺不仅要摄入氧气，还要将体内代谢出的二氧化碳排出。可以这样认为：肺是肌体气体交换的中转站。这个中转站的容积大小直接决定着每次呼吸气体交换的量，是检测肺功能的最直观、也是最客观的指标。 肺活量检测数值低（与正常数值相比），可说明肌体摄氧能力和排出废气的能力差，人体内部的氧供应就不充裕，机体的一些工作就不能正常。一旦机体需要大量消耗氧的情况（如长时间学习、工作、剧烈运动时）就会出现氧供应的严重不足，从而导致诸如：头痛、头晕、胸闷、精神萎靡注意力不集中、记忆力下降、失眠等不良反映，这不仅仅只是影响了工作与学习，而且会给身体健康造成许多无法挽回的损失。 锻炼肺活量的方法 造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。 方法一 经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。 方法二 耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。 方法三 练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。 以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。

问题八：怎么短时间内提高肺活量 锻炼肺活量的方法

造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。

方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。

方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。

方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。

锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。

以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上珐上衣服，以免受风寒得病。

另一种锻炼肺活量的方法

一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。?

二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。?

三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。?

四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次

问题九：怎样锻炼可以增加肺活量 肺活量啊？？最快的当然是抽烟啊。。

问题十：怎么练肺活量 20分 哈哈，好办。因为，你的身高177CM、体重77KG，标准体重之。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：如果自己还不满25周岁，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

怎么提高肺活量的正确方法？

肺活量是体育测试中必不可少的一个测试专案，也是反映人体健康状态的一个标准，那么肺活量怎么练，大家要怎么才能提高肺活量呢?跟着我一起来看看吧。

肺活量提高方法

　　1、深呼吸。你可以增加你的肺部的空气量可以在很短的时间吸收，运动或训练中没有一个长期的投资。诀窍是深深呼吸平稳。

　　2、溅水在你的脸上。在你的脸上泼水会加速的心动或放缓心脏速率。

3、尝试冥想，或闭上眼睛。

　　4、选择空气清新、环境幽静的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸至最大限度时，再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵住上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出，待气全部吐出后，再用鼻吸入清气，这样一呼一吸，连续36次。

　　5、在空气清新的环境下，双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开即斜上举，此时深吸气，慢慢吸气，使肺部吸足氧气，吸到不能再吸时停一两秒钟。手掌转向前，手臂向前弧形落下，然后身体尽量向前下方屈曲，缓慢呼气，尽量排尽肺里的浊气，呼到不能再呼时停一两秒钟。反复做50次。

　　6、可在室外选一干燥，最好有花香的地方，练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要开启窗户。全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时，意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起。呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。每次练习不少于15分钟，经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。

　　7、双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展，上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。

　　8、双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次，逐渐增加到100次。

　　老人肺活量的锻炼方法

　　1、伸展胸廓

　　站立且双臂下垂,两脚间距同肩宽。吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩充套件胸廓,同时抬头挺胸,呼气时还原。

　　2、转体压胸

　　站姿同上。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动,同时呼气。向左侧转动时,动作相同,方向相反。

　　3、交叉抱胸

　　坐位,两脚自然踏地。深吸气,然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。

　　4、双手挤压胸

　　 *** 同上。两手放于两侧,深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压,上身前倾,吸气时还原。

　　5、抱单膝挤压胸

　　 *** 同上。深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,两手抱住小腿,并向挤压,吸气时还原,两侧交替进行。

　　6、抱双膝压胸

　　直立,两脚并拢。深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺中存留的气体,吸气时还原。

　　注意:

　　1、以上“呼吸健肺操”可以依次做完,每次重复5-8次;年老体弱者,也可选其中二三种做,每次重复10-15次。每天做2-3遍。

　　2、做操时以腹式呼吸为主,要求吸气深长,尽量多吸;呼气缓慢,尽量呼尽,在做完每一个动作时,应保持姿势数秒钟,然后再做下一个动作。

　　有趣的肺活量锻炼方法

　　1、用吸管做趣味发声练习。与身体其他部位的肌肉一样,呼吸系统也需要锻炼才能保持健康。有一种简单的方法能同时锻炼声带和呼吸系统。把一支吸管插在嘴中,然后用力哼唱。

　　2、练习讲故事。美国一教授认为,大声朗读对锻炼肺活量至关重要。建议老年人每天起床后大声朗读报纸上的一篇文章。

　　3、放声歌唱。美国专家说:“放声歌唱对健康的好处不容低估。”建议老年人跟着收音机一起唱歌,或是加入合唱团,或是唱卡拉OK。

　　4、运动也能增强肺活量。专家指出:当一个人的健康状况良好时,他的声音效果也会最好。即使是简单的散步运动也能提高身体素质,其效应会延伸到呼吸系统甚至声音领域。 看过肺活量提高方法的人还会看：

如何提高肺活量的方法

如何提高肺活量的方法

如何提高肺活量的方法有哪些呢？平时喜欢游泳或者潜水的人是不是觉得自己的肺活量不够，下水没多久就起来了，那么有什么方法可以提高肺活量呢？下面我来告诉大家如何提高肺活量的方法。

　　如何提高肺活量的方法1

　　1、加肺活量的快速秘诀。深呼吸 。可以增加肺部的空气量可以在很短的时间吸收，运动或训练中没有一个长期的投资。诀窍是深深呼吸平稳。

　　2、吸气，深深吸了一口气 。可能要填写肺，约80％-85％的容量，给身体放松的空间。不想来填补肺部满负荷生产，如果这意味着自己的肌肉收紧了。

　　3、溅水在脸上 。做到这一点，当屏住呼吸。科学家已经想通了，在脸上泼水加速的心动过缓或放缓的心脏速率，或哺乳动物的潜水反射的第一阶段。

　　4、放松肌肉，屏住呼吸 。尝试冥想，或闭上眼睛。花费更少的能源，时间越长，身体将能够保持它的气息。

　　5、慢慢呼气，重复3-4次 。不要让空出来的速度太快了。呼气时尽可能慢地，源源不断。一旦你实行一次重复，比从年初开始做整个演习。

　　6、体育锻炼，增加肺活量。在水中 。行使水将添加元素的阻力训练，身体会加班提供足够的'氧气进入血液，使一个很好的肺锻炼。

　　如何提高肺活量的方法2

　　1、深呼吸。你可以增加你的肺部的空气量可以在很短的时间吸收，在运动或训练设备没有一个长期的投资。诀窍是深深呼吸平稳。

　　完全呼气，慢慢。练习了几次，然后再开始。不要让任何空气萦绕在你的肺部。这可以让你在下一呼吸吸入更多的空气。保持你的腹部肌肉放松，让你的横膈膜下降。你的腹部会扩大你的横膈膜下降，你的肺周围有更多的空间，让他们充满空气。拓宽你的怀里，抱着他们远离你的身体，帮助打开你的。

　　2、吸气，深深吸了一口气。你可能要填写你的肺，约80％-85％的容量，给你的身体放松的空间。你不想来填补你的肺部满负荷生产，如果这意味着你的肌肉收紧了，你不舒服。

　　有一个朋友陪着你，监督你的呼吸，如果可能的话。你可以传了出去，在这种情况下，你最好希望你的朋友作出适当的反应。你并不需要先吸你的脸颊。你想在你的脸上的肌肉是宽松和轻松。将要在你的胃和膈肌肌肉的工作。

　　3、溅水在你的脸上。做到这一点，当你屏住呼吸。科学家已经想通了，在你的脸上泼水加速的心动过缓或放缓的心脏速率，或哺乳动物的潜水反射的第一阶段。

　　你的身体是准备潜入水下，将需要规范其心脏有效击败，并通过整个血液中的氧气，为了让你活着。尽量保持水寒，但不结冰。冰冷的水中，将触发另一个在你的身体，使你哽咽着，或尝试快速呼吸反射。过度换气会伤害你的能力，很长一段时间屏住呼吸。

　　4、放松你的肌肉，屏住呼吸。尝试冥想，或闭上眼睛。你的花费更少的能源，时间越长，你的身体将能够保持它的气息。

　　5、慢慢呼气，重复3-4次。不要让你空出来的速度太快了。呼气时尽可能慢地，源源不断。一旦你实行一次重复，比从年初开始做整个演习。

　　6、行使在水中。行使水将添加元素的阻力训练，你的方案。你的身体将有工作vertime提供足够的氧气进入血液，使一个很好的肺锻炼。

　　7、参加严格的心血管活动。锻炼是一个伟大的方式，以增加肺活量。至少30分钟，把你的身体用尽让你的肺正在努力。这项艰巨的工作将还清更好的肺活量。

　　8、在高海拔。工作在更高的海拔是一个万无一失的方式来提高你的肺部实力。海拔较高，空气中含有氧气，使锻炼更强硬，但最终更有价值，你的肺部。

　　9、创建阻力。你的肺部会应对 训练，因此得到一些阻力在你的日常训练，看你的肺活量增加。

如何提高肺活量

提升肺活量方法：1、游泳。坚持游泳，有意识的练习深吸快呼，适时练习憋气，可以使人呼吸肌发达，有助于提升肺活量。2、扩胸运动。可提高肌肉力量，能起到扩展胸腔的效果，增加呼吸深度，从而提升肺活量。3、跑步。坚持跑步，能使我们人体保持正常的肺活量。4、深呼吸训练。有意识的常做深呼吸运动，有助于加强我们的肺功能，舒张肺部容量，预防肺泡过早萎缩。

如何提高肺活量 3种方法来提高肺活量

目录方法1：快速提高肺活量1、深呼吸。2、深吸一口气。3、在脸上洒水。4、放松肌肉，闭上眼睛屏息。5、慢慢呼气，重复3-4次。6、尝试简单的呼吸运动。方法2：体育锻炼，提高肺活量1、水中锻炼。2、参加严格的心血管活动。3、在高海拔地区运动。方法3：长期锻炼，提高肺活量1、创建阻力。2、吸入更多空气，挑战人体极限。3、演奏管乐器。在今天这动感十足的世界上，许多运动都需要摄入大量的氧气。有很多方法可以增加肺部的大小，当然也有很多方法来提高肺部吸入的空气量和吸收氧气的效率。只要坚持每天练习，肺活量一定会提高哦。

方法1：快速提高肺活量

1、深呼吸。深呼吸锻炼可以在短期内提高肺活量，用了这种方法，你也不用花钱购买训练设备了。慢慢地完全呼气。在开始锻炼之前先练习几次。将肺部的空气全部排出以便于在下一次呼吸时可以吸入更多的空气。

保持腹部肌肉放松，横膈膜会下降。随着横膈膜下降，你的腹部会扩张，肺周围有更多的空间来充满空气。

尽可能地伸展手臂，扩张。

2、深吸一口气。身体放松状态时，肺部约80% -85%的体积充满了空气。如果出现肌肉紧张或者身体不舒服情况，这意味着肺部不能继续吸入空气。如果可能的话，找个朋友陪伴你，让他监督你练习呼吸。如果出现昏倒情况时，有朋友在，你可以得到及时的救助。

不要鼓起脸颊。真正需要用力的是腹部和横膈膜，脸部肌肉要呈放松状态。

3、在脸上洒水。你屏住呼吸时可以在脸上洒点水，科学家已经证实这样可以加速心率，防止心率过缓（心率过缓也是哺乳动物潜水反射的第一阶段）。在潜水之前，身体会调节心跳速率，并通过血液传输氧气，这样可以保证人身安全。

尽量保持用没结冰的冷水。冰冷的水将触发身体反射，使你呼吸急促，这会影响你长时间屏息的能力。

4、放松肌肉，闭上眼睛屏息。你消耗的能量越少，保持屏息的时间就越长。默默地数到100 。集中精力在内心默念，100就是努力的目标。

记住你上次实现的最长时间。它就是你下一次挑战的目标。

5、慢慢呼气，重复3-4次。不要呼气太快，尽可能慢而平稳地呼出。只要你能尝试完成了一次，那之后的练习就像这样再从头开始。坚持3-4次后，相比20分钟之前你的肺已经能够容纳更多的空气了。

定期练习有助于长期增加你的肺活量。

6、尝试简单的呼吸运动。你随时随地可以做这些练习，比如在家附近，办公室或看电视休闲的时候等。吹气球是增加肺活量的好方法。当你走在路上，在家做家务，或短暂休闲时，练习吹气球然后放气。当你多次尝试后，你会惊奇地发现你的肺变得更强大，可以吸入更多的空气了。

另外一种方法就是在鼻尖上贴一个长而轻的纸（或纸巾），吹动纸条使它尽可能舒展开。定期练习并计时，逐渐增加纸条长度，肺活量自然会慢慢提高。

在日常活动中呼吸练习也是非常有效果的。呼入2-20秒，呼出10-20秒，之后慢慢增加速度。如果你勤加练习，很快就会发现自己可以完成长达45秒-2分钟的呼吸！无论是驾驶时，坐在办公室里，还是看电视，玩电子游戏，工作过程中，在学校办公时，或者你只是无聊时，你都可以练习！

尝试强力呼吸，然后屏住呼吸。强力呼吸即呼吸速度非常快。注：潜水前过度的强力呼吸有一定的危险性，因为呼吸需求会延迟一定时间！

方法2：体育锻炼，提高肺活量

1、水中锻炼。因为在水下运动阻力较大，身体需要超时工作以提供给血液足够的氧气，这样很好的锻炼了肺活量。在陆上制定一个常规的伸展运动和举重运动计划，确保在水中锻炼时会轻便些。坚持一段时间适应。

将锻炼转移到水中。使水淹没至你的脖子，并在水中做练习。这似乎看起来没什么用处。但是在水中锻炼时，由于血液转移到胸腔，而且水会压迫身体，你将不得不采取更短更快的呼吸。研究表明，此时肺部空气容量减至高达75％，身体会尝试补偿。如果你在水中的运动持续时间足够长，并且坚持定期锻炼，你的呼吸系统会变得更有效率，从而肺活量得到提高。

2、参加严格的心血管活动。锻炼是增加肺活量相当不错的选择。每次运动至少坚持30分钟，直到身体筋疲力尽，这样肺就会努力工作。坚持锻炼，肺活量一定会提高的。试试有氧运动。短时间的紧张训练可以明显提高肺活量，效果惊人。

不要骑自行车。爬山意味着你的身体需要供给腿部更多的血液和氧气。

跑步。在软垫轨道或跑步机上跑步不会对膝盖和关节造成伤害。混合冲刺运动可以更好地锻炼肺部。

游泳：提高心肺功能的最好的运动。在运动高峰期，游泳的人使用氧气的效率比正常人高达三倍。

3、在高海拔地区运动。在高海拔地区锻炼可以增强肺部力量。因为高海拔空气中氧气含量低，所以呼吸比较累，但是锻炼效果更显著。如果你确实想提高肺活量，那你不妨在训练期间生活在高海拔地区。因为在海拔8000英尺（2500米）的地方，空气中的氧含量只有海面上的74 ％ ，这意味着你的肺部需要更加努力，才可以供给血液更多的氧气。

当你旅行结束后回到低海拔地区，如果在两个星期之内红细胞和血红蛋白含量仍然较高，这意味着你的肺活量已经提高。

注意不要在高海拔训练太辛苦，可能会有高原反应。

方法3：长期锻炼，提高肺活量

1、创建阻力。训练过程中肺部会得到锻炼，为了效果更明显，可以考虑安排一些有阻力的训练。通常都是用鼻子呼吸。现在尝试用嘴深呼吸。嘴唇并拢，稍微张开一些，空气可以慢慢地有阻力的呼出。这种练习可以扩张肺泡并更长时间地存储空气。

2、吸入更多空气，挑战人体极限。出于身体舒适的考虑，大脑反对过多吸入空气。但要是你说服大脑，让它觉得"吸这么多气也没问题"的时候，你会发现身体可以做出令人惊叹的事情。你要不要也尝试一次呢？这样吸入8次，直到肺部充满空气。每次计数后，肺部空气更多一些。

在接下来的8到16次练习过程中，小口吸入空气。你会感觉到腹部不断扩大，但是要保持肩膀不动。

屏住呼吸几秒钟，然后有力地呼出。

当你觉得已经将气体全部呼出，尝试尽可能长时间地发出"兹兹"的声音。（发出"兹兹"声是为了模拟演奏管乐器时的阻力）。

定期练习。当你训练大脑超越人体极限后，将会发现呼吸摄入量明显增加。

3、演奏管乐器。演奏管乐器是一个很不错的选择，在享受音乐的同时肺部也得到了有规律的锻炼。学习如何演奏木管乐器或铜管乐器，如大号、小号、长号、双簧管、单簧管、萨克斯、长笛等。玩乐器可以利用所有的肺泡来扩大肺活量，帮助你控制呼吸。

参加军乐队和鼓号队演出。边运动边演出需要更大的肺活量，这种活动对人体是相当健康的。

学习唱歌也是很有帮助的。唱歌时真正起作用的是隔膜，有助于练习连续呼吸。所以歌手的肺部一般都是很强大的。

小提示不能吸烟，而且要远离烟雾缭绕的环境，因为接触到的二手烟仍然是种可吸入烟雾，会降低你的肺活量。

在游泳池，尽可能地降低的位置，并通过一根管子呼吸。位置越低意味着承受的压力越大，呼吸越困难。但一定要确保水管一端露在水面上，否则你的肺部将有可能充满水。请注意，低于水下面几米就可能无法吸气。肺部充满空气时不要露出水面，要在返回水面之前呼出气体，否则你面临着肺部气压伤的危险（这可能发生在2-3米或更深的位置）。

警告如果你感到头晕，立刻恢复正常呼吸。

当你在水下练习呼吸时（例如水肺潜水），固定在水下某一深度。在上升过程中不要屏住呼吸或深深吸气，因为上升过程空气膨胀，如果屏住呼吸，你的肺部很容易破裂。

当你进行水下呼吸练习时，一定要有人陪伴或者选择在公共场合游泳。

怎样提高自己的‘肺活量？

1、用吸管做趣味发声练习。与身体其他部位的肌肉一样，呼吸系统也需要锻炼才能保持健康。有一种简单的方法能同时锻炼声带和呼吸系统。把一支吸管插在嘴中，然后用力哼唱。

2、练习讲故事。美国伊利诺伊大学语音科学的助理教授亚伦·约翰逊认为，大声朗读对锻炼肺活量至关重要。建议老年人每天起床后大声朗读报纸上的一篇文章。

3、放声歌唱。美国埃默里大学语音中心的语音语言病理部门主任伊迪·哈勃纳说：“放声歌唱对健康的好处不容低估。”建议老年人跟着收音机一起唱歌，或是加入合唱团，或是唱卡拉OK。

4、运动也能增强肺活量。哈勃纳指出：当一个人的健康状况良好时，他的声音效果也会最好。即使是简单的散步运动也能提高身体素质，其效应会延伸到呼吸系统甚至声音领域。

肺活量的重要性

肺活量与人的呼吸密切相关。生理学研究表明：人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。人体内部的氧供给全部靠肺的呼吸来获得，在呼吸过程中，肺不仅要摄入氧气，还要将体内代谢出的二氧化碳排出。

我们可以这样认为：肺是机体气体交换的中转站，这个中转站的容积大小直接决定着每次呼吸气体交换的量，这是检测肺功能的最直观、也是最客观的指标。

以上内容参考 人民网-肺活量与衰老有关？教你4招锻炼肺活量

怎么样练肺活量 有效提高肺活量的训练方法？

游泳是一项有氧运动，可以增强心肺功能，在游泳的过程中，不仅可以让肺部得到锻炼，还可以锻炼全身肌肉。建议每周进行2~3次，每次30分钟。

肺活量是指在一次最大呼气后再进行最大吸气，吸入的气体量。肺活量越高，说明肺部的弹性和收缩力越好，肺活动量也越大，这对于身体的健康非常重要。那么，怎么样练肺活量呢？下面介绍几种有效的训练方法。

慢跑是一种轻松的运动方式，可以让身体逐渐适应运动，建议每周进行3~4次，每次30分钟。

深呼吸是提高肺活量的最基本方法。可以在室内或室外进行，最好选择空气清新的环境。首先深吸一口气，然后慢慢呼出，吐气的时间要比吸气的时间长，以此来训练肺部的弹性和收缩力。每次练习可以进行10~20次，每天进行3~4次。追问

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