杠铃怎么推举

杠铃肩上推举！ 肩推是发展上半身肌力很好的动作之一，主要是发展我们垂直推的力量！ 由于很多运动是需要将力量从地面传导至上肢，包括跟对手之间的推挤、将球丢出手中，这些动作的动力链(kinetic chain)都跟肩推的动作相似，起于地面，终于移动

杠铃推举是一个我们的一个杠铃的动作，它是一个练肩的前束。杠铃推举我们需要注意的就是，在推举的这个过程中，我们的背部尽量贴于凳面跟櫈面贴死，让我们的腰得到一个充分的一个正立位，这样就不会伤我们的腰椎。

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗? 端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是

现在给大家说一个杠铃推举，杠铃推举就是我们在落下来的同时，不要低于我们的下巴跟下巴平行，然后起。在做的过程中，我们的肘不要打的太开，稍微往内合一点点，我给大家做个示范。

杠铃颈前推举和杠铃颈后推举 都是锻炼肩部三角肌的方法，一般来说都能对三角肌的三束有锻炼作用，只是侧重不同，杠铃颈前推举杠铃重心主要落在三角肌前束，而颈后推举杠铃重心则落在三角肌后束，因此锻炼各有侧重。究竟 哪种推举对打造肩部肌肉

我们一般健身房的杠铃的最小，就是这个最小的重量是五公斤，五公斤到60公斤它都不等。所以说女性的话你如果想减脂的话，建议拿五公斤到十公斤的重量，去多次数的刺激我们肩，可以起到一个减脂的效果。

平板哑铃推举 针对目标：胸的中部；三角肌前束＋三头肌（辅助肌群） 运 动 量：做4组，次数分别为6，6，8，10P 》要领：训练开始用哑铃做平板卧推来锻炼的中部。使用哑铃能够稍微加大动作幅度，因此可以达到更强的收缩。由于哑铃可以最大程

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杠铃站姿推举42公斤做组，做四组每次5到8个？

4组 每组8--12个（8--12的意思是杠铃的重量控制在每组不低于8个如果做不到8个说明重量大了要减少重量如果超过12个说明重量轻了要加重量） 组间休息不超过1分钟

大家杠铃仰卧推举都举多少斤

我巅峰只能120斤，多一点都不行。

杠铃肩上推举锻炼哪些肌肉

锻炼三角肌前束和胸肌上部，肱三头肌。

杠铃推举和挺举是一回事吗

肯定不是一回事呀、

中学生站立推举杠铃的动作要领

站立怎么推举杠铃？往上推还是往前推？中学生根本没这规定，也不可能有这规定。