跑步岔气了咋办

“岔气”的医学术语叫急性胸肋痛。“岔气”时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的痛觉感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。 “岔气”的原因有： A.长时间没有

跑步岔气是一个很常见的问题，我们很多人在跑步机上跑步，或者是在户外跑步都出现过岔气的情况。所以说防止跑步岔气的最好的做法就是跑步前一定要充分的热身，然后多关节的热身，全身的一个热身这个很重要，一定要热身充分。

“岔气”的医学术语叫急性胸肋痛。“岔气”时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的痛觉感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。 “岔气”的原因有： A.长时间没有

防止跑步岔气，这个更重要的就是你的呼吸一定要正确。就是在跑步的时候，所有的发力的时候发力点是呼气，一定要记住发力呼气。

“岔气”的医学术语叫急性胸肋痛。“岔气”时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的痛觉感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。 “岔气”的原因有： A.长时间没有

岔气以后我们首先是要停止你的运动，然后停止运动，调整你的呼吸，把呼吸调整好了以后，感觉岔气好一点时拉升你的腹直肌。如果你岔气是左腹腹直肌岔气，拉伸你的左边的一个腹直肌，这样会缓解我们的岔气。

跑步时岔气后可以如下三个动作来进行处理： 1：憋气。深呼吸后憋气。 2：拉伸；把患侧的肢体举起来，向相反的一侧伸展，在伸展的同时，深吸一口气，然后憋住气，保持5-10秒钟。 3：拍打；用力叩打胸腔两侧或者肋下疼痛处，然后做缓慢深长呼吸气

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每个跑者都会遇到，跑步岔气了怎么办

跑步岔气，不知道各位跑友有没有遇到过，小编我可是经常“中招”，都说“岔气不是病，疼起来要人命！”中过招的跑友应该深有同感。问过一位专业教练，他说应该是跑步时的呼吸不对，按照教练指导调整了呼吸，果然不疼了。当然，除了跑步时的呼吸不对，还有一些原因也会造成跑步时的“岔气”，大家了解一下，才能避免中招，避免“看着路只能走”的悲伤。

引起岔气的原因

01

缺乏热身

当身体从静止状态突然进入运动状态，肌肉变得紧张，需要大量氧气，而肺脏不能如肌肉那样迅速提高吸气量，以满足肌肉活动时所需的养料和氧气，于是在交感神经的作用下促使膈肌骤然做功加大，导致膈肌收缩不协调，从而产生膈肌僵硬等现象，就会产生疼痛。

PS：膈肌是最主要的呼吸肌， 位于胸腔和腹腔之间

02

呼吸问题

跑步时加快呼吸频率而呼吸较浅，人体得不到充分的氧气，引起呼吸肌紧张导致痉挛。

03

饮食问题

饭后或大量饮水后立即跑步，使胃肠系膜受到过分震动、牵拉，从而引起疼痛。

04

天气原因

寒冷空气比较容易引起膈肌痉挛，从而引起岔气。

05

内脏疾病

内脏疾病也有可能引发运动性腹痛。有肝炎、胆道感染、胃和十二指肠溃疡、慢性阑尾炎的人，病变部位常有充血、水肿，比较敏感，参加跑步时受到牵扯和震动等刺激，即可产生疼痛。

怎么预防跑步岔气？

1.跑步之前不要喝糖分过高的饮料，吃完饭过两小时后再跑步。

2.跑步之前做做伸展运动，热身之后再运动。

3.跑步的时候紧闭嘴巴，只用鼻子呼吸，并注意保持深呼吸，帮助减轻隔膜痔疮韧带的压力，为身体和肌肉提供足够的氧气。

4.跑步的过程中要先深呼吸，然后用力呼气，将肺内的气体排出来，呼气的同时放松肩膀和胳膊。

5.跑步的时候不要弯腰，这种姿势容易刺激连接腹部的神经，让腹部疼痛感加剧。

跑步岔气了怎么缓解？

1.岔气导致腹部疼痛的时候，最好不要再继续跑步，也不要立刻就坐下，慢慢走动一下，用手按住疼痛部位轻轻揉搓，不要太用力，随着呼吸节奏一下下的肉。

2.岔气的时候用嘴巴和鼻子一起深呼吸，并将上半身微微前倾，不要弯腰，也不要过于抬头挺胸，呼吸三五次之后，情况会有所好转。

3.用食指和拇指用力按揉距离手掌根横纹约6cm处的内关穴和反面的外关穴，边按揉边深呼吸，同时左右扭转身体，能有效缓解岔气现象。

另外可以做如下两个动作：

1、拉伸膈肌

步骤：双手交叉，掌心向上举过头顶，一边持续深呼吸扩*腔，一边踮起脚尖小跑，持续20-30秒。

2、放松膈肌

步骤：双脚交叉后下腰，保持30秒，然后互换双脚位置，再次下腰保持30秒。

温馨提醒，大家一定要等疼痛消失，才能慢慢恢复跑步哦！“心急吃不了热豆腐”，跑步说来简单其实里面讲究还是很多的，大家要主动去掌握一些跑步的知识，安全有效的跑步。我们也会继续为大家分享跑步干货，大家可以在留言区写下您想了解的运动健康知识，我们会陆续与大家分享。

跑步时突然出现岔气，肚子痛应该怎么办？

在跑步的时候，会突然之间感觉到身体的某一个部位非常的疼痛，这样的一个位置大多数都在右侧的下腹部处。其实这样的一种疼痛情况是非常常见的，在跑步的时候经常会出现这样的事情，我们将它叫做是岔气。

之所以会有岔气，是因为在跑步之前没有进行适当的热身活动，在突然之间的运动时就会出现这样的情况。还有就是由于在此之前本来就不经常运动，所以说突然之间的运动就会出现这样的情况。

因此在跑步的时候一定要做好热身准备，在跑步之前做好拉伸的活动，将自己身体的各个部位都唤醒，然后在开始进行跑步，否则在身体还没有做好准备的时候，就首先开始跑步，就会出现岔气的情况。

有时候在刚刚吃完饭还没有进行消化的时候就去跑步，也会出现岔气的情况，这是由于在吃完饭之后，肚子里面的食物还没有被完全的消化好，所以在这时跑步的时候就会出现岔气的情况。

一旦出现岔气的时候，可以更换呼吸的方法，用深呼吸来缓解这样的疼痛，大量的吸进空气用来满足在运动时对氧气的需要，这样的时候就可以使呼吸机完全的放松下来，疼痛也会减弱。

然后再调整呼吸的节奏，让呼吸和跑步的频率相配合，保持两步一呼一吸的节奏，这样的话就可以有效的缓解这样的疼痛。如果说还是比较的难受，可以深呼吸憋气，然后用力敲打疼痛处。

跑步总岔气怎么办

3步吸两步呼 或者 两步吸两步呼

跑的时候尽量用使呼吸细长、均匀，尤其是长跑。别用嘴呼吸，用肺深呼吸。

跑步的时候心情要好，舒畅。

方法超级有效。没事多练练400米。慢慢提高速度！

祝你中考跑个好成绩！

体育课上跑步岔气怎么办

要想有效的缓解“岔气”，要把与患侧相同的肢体举起来，然后像相反的一侧伸展，在伸展的同时，深吸一口气，憋住气，保持几秒钟，这样的效果会更好，我们采用这种缓解岔气的原理就是，痉挛的肌肉，在牵拉状态下会缓解痉挛使肌肉松弛下来。

总之，掌握三个要点，一个是憋气，一个是抻拉，三是拍打。这三个动作，做得越快，越迅速，他么缓解岔气的这个时间就会缩得越小，越有效。

制止和预防"岔气"的方法是：

一． 改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。

二． 调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

三． 若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

四． 剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。

五． 冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过份刺激。 “岔气”消除后，还可以继续进行体育活动，对身体没有什么损害及影响。

比赛跑步岔气了怎么办

1、减缓运动速度或者停下来

2、按压疼痛部位缓解疼痛

3、深吸一口气，使膈肌下降，持续深呼吸几次。

4、拉伸膈肌，将双手举交叉举过头顶，尽量伸高，向左右向后伸展，同时持续深呼吸。