每天跑步体重反弹的原因

安徽医科大学第一附属医院。每天跑步体重不减反增可能是运动量过多、肌肉的增加、饮食没有控制等原因引起的。引起该症状的原因有很多，若每天跑步体重不减反增的症状持续存在，应及时到医院就诊，可在医生的指导下，根据病因进行治疗。具体如下：1、运动量过多：锻炼量过多而引起体重上升，所以并不是锻炼的越多，效果就会越好。当感觉到体力透支时，要停止锻炼，进行适当休息放松身体，锻炼会产生应激激素皮质醇，当身体长期处在皮质醇环境中会容易产生脂肪，导致体重不减反增。人体中的肝糖可以为肌肉活动提供能量，跑步运动时，身体会需要更多能量，肌肉组织会提高对营养的吸收，大量堆积肝糖。由于在跑步时腿部发力过大，导致腿部肌肉越多，可以在跑完步后轻轻按摩腿部，来促进血液循环。

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每天坚持跑步减肥，体重不减反而增加？为什么？

每天坚持跑步减肥，体重不减反而增加。有必要分析原因了。每天坚持跑步的时间是不是太短，超过30分钟以上的才有效果。另外饮食方面是不是没有调整好，跑步后继续大吃大喝也会影响减重效果。想减重最起码消耗量要大于摄入量。

有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食 ，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。

有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。

扩展资料

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午7点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

参考资料来源：

百度百科-跑步 （运动健身类方法）

人民网-跑步真的可以减肥瘦身吗？

每天坚持跑步锻炼，体重却反而增加了，是何原因？

那是因为没有注意饮食才导致每天坚持跑步锻炼，体重却反而增加了。跑步是可以提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。但是如果不注意饮食搭配，即使能通过跑步能减少体重，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来的。所以，在跑步的基础上也要均衡饮食和均衡营养，这样才能起到健康减肥不反弹的效果。

每天坚持跑步以外，饮食要怎样搭配？

1，三餐规律，均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理，减肥期间保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯及养护身体健康都有很好的辅助帮助。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白素是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时又能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你的体重为80千克，那么每天食用80克蛋白质即可。

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，又能避免摄入过量。 同时又能养成良好饮食习惯，对减肥和保持健康的饮食都有很好的辅助帮助。

4，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。

这些食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养，食用多了除了增加热量和油脂以外，还会损害身体健康。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这样既能减少热量和油脂的摄入量，又能避免摄入过量。同时又能起到减肥和养护身体健康的辅助作用。

5，保持足量饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持足量饮水，不但能补充人体需用水，又能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。同时还能促进排泄和促进排便，避免便秘的发生。建议每天保持至少1500~1700毫升的饮水量，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。

6，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，又能避免摄入过多的热量和油脂，同时也能保持一个长期饮食的好习惯。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

为什么跑步一段时间后体重先是下降，接着又上升了？

跑步一段时间后，体重先是下降，然后又开始上升的原因可能有以下几点：

1. 运动导致肌肉增加：刚开始跑步时，由于运动量的增加，身体会燃烧更多的卡路里，导致体重下降。然而，随着时间的推移，身体可能会开始增加肌肉量以适应更高的运动强度，而肌肉比脂肪更紧密，这可能导致体重上升。

2. 饮食不当：如果在跑步期间没有适当控制饮食，可能会在运动后过量摄入高热量食物，导致体重反弹。此外，如果饮食不均衡，缺乏营养，身体可能会处于饥饿状态，减缓新陈代谢，导致体重增加。

3. 水分摄入不足：跑步时出汗会导致身体失水，如果在运动后没有及时补充水分，可能会导致体重暂时上升。

4. 运动强度调整不当：如果在跑步过程中没有逐渐增加运动强度或者过于急躁，可能会导致身体无法适应，导致体重上升。

5. 身体适应：身体可能会适应跑步的运动模式，导致减重效果减弱。如果想要持续减重，需要调整运动强度、时间、频率等，让身体有新的适应和调整。

总的来说，跑步后体重的变化与多种因素有关，需要根据个人的身体状况和运动目标进行适当调整和控制。除了体重的变化外，还可以通过观察身体的变化和运动表现来评估跑步的效果。

每天跑步体重反而上升

每天跑步体重反而上升

　　每天跑步体重反而上升， 运动减肥是一种非常好的减肥方式,但是有些女性朋友表示每天坚持跑步,但是体重竟然不下降,而且出现了上涨的趋势，下面看看每天跑步体重反而上升是为什么。

　　每天跑步体重反而上升1

　　 错误1、不给肌肉燃料

　　当你为了减重而切断碳水化合物或不吃一餐，你并没有给身体足够的营养来避免肌肉损害。

　　 健康策略：

　　跑步时大量燃烧储存在肌肉中的肝糖，所以训练后需要40-50克碳水化合物来补充肝糖储存量，例如2-4份水果，或是燕麦或糙米等复合式碳水化合物。

　　训练后补充的碳水化合物与适量蛋白质不会储存成脂肪，而是被肌肉利用、作为肌肉修补的燃料，如果你想减重，跑后别吃下双倍的量，例如在晚餐前跑完，那么直接吃晚餐别吃点心了。

　　 错误2、切断过多卡路里

　　假设你的身体每天需要2,000卡热量来维持体重，但当活动量增加、练跑里程数增多，身体的热量需求可能增至2,500卡。如果摄取的热量低于这个水平，体重下降到某个零界点，新陈代谢将减慢以弥补身体缺乏的燃料，这也意味着你的身体进入了饥饿模式」（又称代谢损害）。

　　身体一旦进入饥饿模式，就几乎不可能减轻体重了，身体为了应急而节约热量并将之储存成脂肪，结果身体开始减肌肉而不是减脂肪，跟你希望的减重目标背道而驰。

　　 健康策略：

　　与其大砍摄取卡路里，不如每天稍微减少250卡，这样每周可能减去0.2至0.3公斤，即使在训练期间也不会转成饥饿模式，同时能确保身体有足够燃料应付训练。

　　为了提升运动消耗的卡路里，每周可增加3次20-30分钟的重量训练，让身体在休息状态时，精瘦的肌肉每磅仍可燃烧5卡热量，就算躺着都能消耗卡路里。

　　不过，脂肪消耗是热量的一半，所以建议将高强度的短距离快跑也加入训练；

　　在跑步中增加4-6次30秒冲刺的人，比定速慢跑的人多减少2倍体脂。

　　 错误3、迷信流行减肥法

　　想减重的人往往被一些最新减肥趋势吸引，例如无糖人造甜味剂、零脂肪食品等。然而，你的肌肉不能拿人造糖作为燃料，所以在跑步前吃下人造糖制成的食品，你会更快陷入疲劳，因为肌肉没有得到所需的碳水化合物。

　　另一方面，如果你总是喝脱脂牛奶，不只掉入吃脂肪会变胖的错误观念，也无法得到全脂牛奶给人较长时间的饱足感；再者，好脂肪有助吸收更多人体需要的维生素与抗氧化剂。

　　 健康策略：

　　节食应着重在天然食物和份量控制，例如糖的摄入量，并使用含有维生素、矿物质、胺基酸和微量酵素等多种营养成分的天然糖类来源（如蜂蜜），取代一般精致糖。

　　 错误4、因减重失去跑步乐趣

　　为了减重，你大可以用手机app纪录每天摄取的卡路里、尝试空腹跑步，或者禁止自己吃巧克力等喜爱的食物、告诉自己我不能吃那个，而这些剥夺饮食自由与乐趣的方法，正是多数人节食的方式。

　　然而每个人都有体重的设定点，也就是体重恒定维持的范围，一般来说在4.5-6.8公斤之间，如果你减到低于这个范围，大脑会启动保护机制，透过诱发饥饿素避免体重再减轻，而通常大脑会战胜你减重的意志力。

　　每天跑步体重反而上升2

　　 慢跑增加体重的原因之一：锻练后进餐

　　有的人把健身运动作为任务，完成了就不顾后果了，随后健身运动的太累了肚子饿了就需要吃东西，并且想吃啥吃啥，那样的作法，不仅不容易减肥成功，还会继续由于暴食暴饮而提升休重，因此假如在运动后不可以管理自己饮食搭配的`人，也不适合做跑步减肥，做了慢跑后觉得饿是一切正常状况，能够根据吃苹果来达到抑制饥饿的感觉的目地。

　　 慢跑增加体重的原因之二：锻炼时间时有时无

　　无论是慢跑还是别的的体育运动，必须坚持不懈，假如不可以坚持不懈，便会出现反复，一切正常状况下，一个人假如每日坚持运动，便会渐渐地的减肥成功，但是假如这个人锻练的情况下，三天打鱼三天打鱼，假如跑步运动不可以坚持不懈每日做，那麼便会由于终止健

　　身运动，使人体不必要的人体脂肪对人体开展，这类不但难以医治，并且难以开展医治。

　　 慢跑增加体重的原因之三：跑步时间过短。

　　有的人觉得慢跑要是跑就可以了，对于时间和实际效果也不关键，实际上这类认知能力也是不正确的，要想根据跑步瘦身，就一定要坚持不懈每一次慢跑三十分钟以上，此外在跑得情况下，留意用嘴呼吸，用鼻部呼吸，那样才算是有氧运动减肥恰当的作法，假如不可以依照那样的恰当方式去做，慢跑也总是让人增加体重。