如何在嘈杂环境下入睡

睡眠不好容易引发很多健康问题，噪音常常导致难以入眠，为了能好好睡觉，你可以改造你的睡房，减少噪音的传入；播放白噪音、音乐或者戴上耳塞来遮盖住噪音；找到噪音源，解决噪音问题。

通过改造房间，可以减少睡觉时噪音的传入。如果噪音来自邻居，房间的隔音效果不是太好，那就在墙壁上面加上一层吸音材料，可以吸收噪音，吸音板的降噪系数就自己决定。如果噪音是因为街道太吵，可以装上隔音玻璃，窗口装上厚厚的窗帘也有一点隔音的效果，再注意一下窗户是否有缝隙，缝隙也可以给它堵上。当噪音来自楼下时，给地毯隔音，换一层隔音效果更好的地板。

播放白噪音。白噪音是指一段声音中的频率分量的功率在整个人耳内都是均匀的，像风扇转动时发出的沙沙声就是。这种声音可以减小突如其来的喧嚣或汽车的声音带来的惊吓感。可以播放音乐，将注意力从噪音上转移开，让舒适的音乐声盖过外界环境的嘈杂。戴上耳塞，刚开始戴耳塞睡觉，可能会有点不适应，过段时间就好。挑选耳塞的时候要找到合适自己耳朵的，耳塞的使用要注意不要拔下太快，或者塞得过深，以免造成鼓膜破裂。但因为耳塞的隔音效果很不错，可能会让你错过闹钟、烟雾报警器之类重要的声音。

解决噪音源，如果是居住环境，房子旁边就是铁路、高速公路等无法更改的客观因素，那解决办法只有搬家或者装上隔音板。如果是因为邻居在晚上大声喧哗，可以开诚布公向邻居提出建议，两个人谈一谈，交谈过程注意不要情绪激动，生活中，常有因为和邻居意见不合而大打出手的情况，不要在他喧哗的时候去敲他的门，可以等到第二天再沟通。如果噪音来自于周围施工，那可以向政府提出投诉。