绿茶咖啡减肥法

绿茶咖啡减肥法是指通过饮用绿茶和咖啡来帮助减少体重。这种减肥方法的原理是减少食欲、提高新陈代谢和燃烧脂肪。

绿茶中含有丰富的多酚类物质，如儿茶素和茶氨酸等，能促进脂肪代谢和消耗，同时还具有抑制食欲、预防脂肪囤积的作用。咖啡含有咖啡因，能够加速代谢和燃烧脂肪，同时还能够提高精神状态，使人更容易保持积极的运动状态。

因此，如果您想要尝试绿茶咖啡减肥法，可以每天饮用一些绿茶和咖啡，适量增加运动。但需要注意的是，过度饮用咖啡或者绿茶可能会对身体产生刺激作用，引起失眠或者其他不适症状。建议在医生的建议下进行减肥。

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咖啡燃脂减肥，最强喝法加这味加倍有效

【张承宇】一般人平常最常喝的饮料，除了咖啡便是各种茶饮，而绿茶和咖啡不但是全世界最受欢迎的饮品，更是许多人藉以放松的休闲饮料，还对减重有帮助。而日本专业减重医师指出，绿茶和咖啡加在一起，能让减肥效果再升级，比单喝其中一种更有减肥效果，赶快来看看绿茶咖啡要怎么做、在什么时候喝、喝多少才有效！

绿茶、咖啡好处多，减重减脂降血糖

长庚科技大学保健营养系教授刘珍芳曾在受访时指出，绿茶含有丰富的儿茶素，可以帮助脂肪代谢，还能让运动时燃烧脂肪的速率提高。日本工藤内科副院长，减肥专业医师工藤孝文则表示，绿茶的儿茶素还能帮助降低血中胆固醇、抑制血糖上升，维生素B2也有促进脂质代谢的功能，单宁也能帮助脂肪分解。 另外，咖啡中的绿原酸也能活化体内酵素、促进脂肪燃烧，和绿茶一样都是很好的减肥饮品。台湾肥胖症衞教防治学会常务理事、肥胖专科医师刘伯恩也曾于受访时提到，喝咖啡能促进新陈代谢、抑制食欲，具备帮助减重的作用。 工藤孝文也补充，绿茶和咖啡都有的咖啡因，能 *** 交感神经，提高饱足感、使脂肪容易分解，对减肥有很大的帮助；除此之外，咖啡因也有利尿、促进肠胃蠕动、改善便秘的效果。

而工藤孝文医师所设计的「绿茶咖啡减肥法」，除了原本的健康功效以外，更可以让减肥效果更好。工藤孝文认为，咖啡的香味可以帮助脑波转为α波，具有放松身心的效果，来消灭「压力」这个减肥的大敌。 而绿茶和咖啡都有的咖啡因，可以更进一步帮助脂肪燃烧；绿茶中的茶胺酸加上咖啡的香味，可以让放松的效果更上层楼，还会让咖啡原有的兴奋作用因此下降。而咖啡因会暂时提高血糖的缺点，也会因为绿原酸、儿茶素而得到抑制，而且这两者同时摄取，还可以让效果更进一步上升。 再加上绿茶和咖啡都含有维生素、矿物质、多酚等成分，可以在帮助减重的同时具备健康、美容效果！【张承宇】一般人平常最常喝的饮料，除了咖啡便是各种茶饮，而绿茶和咖啡不但是全世界最受欢迎的饮品，更是许多人藉以放松的休闲饮料，还对减重有帮助。而日本专业减重医师指出，绿茶和咖啡加在一起，能让减肥效果再升级，比单喝其中一种更有减肥效果，赶快来看看绿茶咖啡要怎么做、在什么时候喝、喝多少才有效！

绿茶、咖啡好处多，减重减脂降血糖

长庚科技大学保健营养系教授刘珍芳曾在受访时指出，绿茶含有丰富的儿茶素，可以帮助脂肪代谢，还能让运动时燃烧脂肪的速率提高。日本工藤内科副院长，减肥专业医师工藤孝文则表示，绿茶的儿茶素还能帮助降低血中胆固醇、抑制血糖上升，维生素B2也有促进脂质代谢的功能，单宁也能帮助脂肪分解。 另外，咖啡中的绿原酸也能活化体内酵素、促进脂肪燃烧，和绿茶一样都是很好的减肥饮品。台湾肥胖症衞教防治学会常务理事、肥胖专科医师刘伯恩也曾于受访时提到，喝咖啡能促进新陈代谢、抑制食欲，具备帮助减重的作用。 工藤孝文也补充，绿茶和咖啡都有的咖啡因，能 *** 交感神经，提高饱足感、使脂肪容易分解，对减肥有很大的帮助；除此之外，咖啡因也有利尿、促进肠胃蠕动、改善便秘的效果。

而工藤孝文医师所设计的「绿茶咖啡减肥法」，除了原本的健康功效以外，更可以让减肥效果更好。工藤孝文认为，咖啡的香味可以帮助脑波转为α波，具有放松身心的效果，来消灭「压力」这个减肥的大敌。 而绿茶和咖啡都有的咖啡因，可以更进一步帮助脂肪燃烧；绿茶中的茶胺酸加上咖啡的香味，可以让放松的效果更上层楼，还会让咖啡原有的兴奋作用因此下降。而咖啡因会暂时提高血糖的缺点，也会因为绿原酸、儿茶素而得到抑制，而且这两者同时摄取，还可以让效果更进一步上升。 再加上绿茶和咖啡都含有维生素、矿物质、多酚等成分，可以在帮助减重的同时具备健康、美容效果！ 绿茶咖啡喝法 先冲泡好黑咖啡和绿茶，即溶咖啡也没关系，绿茶也可以随意选用粉末或茶叶，冰的热的也都可以，但是不要加糖和牛奶，以免影响减肥效果。再依照个人喜好，选择以下其中一种方式，自己觉得好喝就可以： 绿茶和咖啡1：1混合一起喝。 绿茶和咖啡同时，但分开喝。 工藤孝文建议一天喝三次绿茶咖啡，一次250ml，而饮用时机没有，但是特别推荐在以下时机点喝： 不过，由于绿茶和咖啡都是富含咖啡因的饮品，饮用时仍要注意咖啡因含量，卫福部建议一天不要摄取超过300mg为宜。而一般来说每100毫升的咖啡因含量，咖啡大约40mg，绿茶大约20mg，每天喝750ml的绿茶咖啡不太会过量。但是咖啡因会因为咖啡、绿茶的种类及制造方式有所差异，因此务必先行了解家中咖啡、茶饮的咖啡因含量。

一个月瘦6kg！绿茶咖啡抑制饭后血糖，燃脂效果更佳！

【工藤孝文（日本减重门诊医师）】

绿茶咖啡的减肥效果

会瘦的原因 咖啡、绿茶各自有瘦身效果 利用咖啡因×绿原酸×儿茶素就能瘦！ 「绿茶咖啡」最重要的一点是，咖啡与绿茶都有「咖啡因」成分，再加上咖啡中的绿原酸，以及绿茶的儿茶素，相辅相成，便能提高燃脂效果。 应该有人会想：「这样的话，只喝咖啡或只喝绿茶也能瘦吧？」不过，您会想一天喝三次黑咖啡吗？ 因瘦不下来而感到苦恼的人本身就喜欢甜食，不敢喝黑咖啡的也大有人在。 不敢喝黑咖啡的人，会选择拿铁咖啡、咖啡欧蕾之类含有牛奶的咖啡。但其实这就是一大陷阱！ 咖啡中有助瘦身的物质绿原酸，会因为牛奶的介入，使得身体的吸收率下降。 也就是说，绿原酸容易与蛋白质结合，若将牛奶加入咖啡，绿原酸便会与牛奶的蛋白质「酪蛋白」结合，导致身体的吸收程度下降。 因此，想要让绿原酸完全发挥力量，建议喝黑咖啡才有效。 而如果将绿茶加到咖啡中，则会使咖啡的苦味变得柔和，不敢喝黑咖啡的人也能顺利入口。 这就是「绿茶＋咖啡」为什么那么重要的原因！   会瘦的原因 两者的优点可补足彼此的缺点 一起饮用，效果加倍！ 而且，同时饮用绿茶与咖啡可以配合各自成分的体内浓度，能够期待它的加乘效果。 首先，咖啡中有助瘦身的「绿原酸」会抑制饭后血糖值的上升；另一方面，咖啡因却会使血糖值暂时升高。 不过，在此若加入绿茶，儿茶素里的「表没食子儿茶素没食子酸酯」会减少来自小肠的糖类吸收量，而抑制血糖急遽上升。所以饭后血糖值不易上升，更有助于瘦身。【工藤孝文（日本减重门诊医师）】

绿茶咖啡的减肥效果

会瘦的原因 咖啡、绿茶各自有瘦身效果 利用咖啡因×绿原酸×儿茶素就能瘦！ 「绿茶咖啡」最重要的一点是，咖啡与绿茶都有「咖啡因」成分，再加上咖啡中的绿原酸，以及绿茶的儿茶素，相辅相成，便能提高燃脂效果。 应该有人会想：「这样的话，只喝咖啡或只喝绿茶也能瘦吧？」不过，您会想一天喝三次黑咖啡吗？ 因瘦不下来而感到苦恼的人本身就喜欢甜食，不敢喝黑咖啡的也大有人在。 不敢喝黑咖啡的人，会选择拿铁咖啡、咖啡欧蕾之类含有牛奶的咖啡。但其实这就是一大陷阱！ 咖啡中有助瘦身的物质绿原酸，会因为牛奶的介入，使得身体的吸收率下降。 也就是说，绿原酸容易与蛋白质结合，若将牛奶加入咖啡，绿原酸便会与牛奶的蛋白质「酪蛋白」结合，导致身体的吸收程度下降。 因此，想要让绿原酸完全发挥力量，建议喝黑咖啡才有效。 而如果将绿茶加到咖啡中，则会使咖啡的苦味变得柔和，不敢喝黑咖啡的人也能顺利入口。 这就是「绿茶＋咖啡」为什么那么重要的原因！   会瘦的原因 两者的优点可补足彼此的缺点 一起饮用，效果加倍！ 而且，同时饮用绿茶与咖啡可以配合各自成分的体内浓度，能够期待它的加乘效果。 首先，咖啡中有助瘦身的「绿原酸」会抑制饭后血糖值的上升；另一方面，咖啡因却会使血糖值暂时升高。 不过，在此若加入绿茶，儿茶素里的「表没食子儿茶素没食子酸酯」会减少来自小肠的糖类吸收量，而抑制血糖急遽上升。所以饭后血糖值不易上升，更有助于瘦身。

冰绿茶咖啡

热天也能喝得津津有味的减重饮品 绿茶咖啡一定要喝热的吗？很常有人问我这个问题。 热咖啡比较能让咖啡因或绿原酸有效被吸收，因为内脏温暖，就会增进代谢，所以比冰咖啡好。 虽说如此，其实就算是喝冰的，基本上减重效果也不会有太大的改变。 我还是要再说一次，持之以恒才是减重的关键。就依自己的心情或季节来选择冰饮或热饮吧！

冰绿茶咖啡的做法

基本做法 Point：冰块较少也不会改变咖啡因或茶氨酸的份量。和热饮相同的浓淡，以1：1的方式调合，再放入冰箱冷藏也可以。 本文摘自《绿茶咖啡减重法：减重门诊医生教你轻松喝，一个月激瘦6.2公斤！》／工藤孝文（日本减重门诊医师）／远流

绿茶「加料」比单喝更瘦！儿茶素多6倍、燃脂率暴增

【编辑部】你也无茶不欢吗？众多茶饮中，绿茶滋味清香甘醇而备受喜爱，近年来也有 多项研究显示，每天饮用绿茶对于糖尿病、高脂血症、肥胖、癌症、脑中风、 失智症、牙周病、流感、失眠等皆有效果，饮用时不妨试着加入柠檬、肉桂， 甚至是黑咖啡，变化滋味，健康效果也加倍！

绿茶的瘦身效果

绿茶可以逆转让脂肪囤积的基因

2014 年的一项研究发现，肥胖或糖尿病患者的基因标记模式与常人不同，储存脂肪的基因开关呈开启 状态。绿茶含高量的「表没食子儿茶素没食子酸酯」（EGCG），这种儿茶素能关闭糖尿病、肥胖相关基 因，并提高胆囊收缩素（CCK）的浓度，降低饥饿感。

绿茶活化褐色脂肪

而人体内的褐色脂肪可分解造成肥胖的白色脂肪，日本花王株式会社研究显示，成年男性每天摄取1080毫克儿茶素，5周后褐色脂肪活性显著提升。褐色脂肪可以分解引发肥胖的白色脂肪，达到瘦身效果（褐色脂肪活性容易受到年龄增长等因素而低落，让人变成易胖体质。）为了可以充分摄取到儿茶素，一天最好喝三杯以上浓绿茶。 不过要注意的是浓绿茶中的咖啡因对胃肠会有一定的 *** ，可能会引发胃痛或拉肚子，所以一天最好不要喝超过1500毫升。饮用时机方面，在用餐时配着喝，或是用餐后喝，都可以达到抑制脂肪吸收的效果。

绿茶除了帮助减肥，还有10大健康效果

预防糖尿病 绿茶能够加快燃脂速度、改善血糖数值、提升身体组织对胰岛素的 敏感性，使肝脏、肌肉和脂肪细胞加速储存血液中的糖，降低糖损 伤身体其他部位的机会，并降低糖尿病罹患机率。 护心血管、降低中风风险 绿茶能降低血小板的凝集作用，有益大脑和心血管健康。研究指出，每天喝3杯绿茶，就能降低21％的中风风险；若是每天喝到6杯绿茶，降低幅度更达40％。 减少 57％大肠癌风险 绿茶中具有弱毒性物质类黄酮，能够 *** 细胞启动防御机制，因此多喝绿茶能够提高细胞抵抗损伤的能力。研究指出，平日有喝无糖 绿茶的习惯的人，罹患大肠癌的机率减少57％。 降2成胃癌风险 公共健康营养学期刊（Public Health Nutrition）分析5份长期追踪 研究与8份胃癌控制实验研究，从数据可发现，相较没有喝茶习惯的人，每天喝6杯绿茶，25 年内可降低16至 21％的胃癌机率。然 而应注意，若饮用温度太烫的绿茶，反倒会增加7.6倍的癌症风险。 【编辑部】你也无茶不欢吗？众多茶饮中，绿茶滋味清香甘醇而备受喜爱，近年来也有 多项研究显示，每天饮用绿茶对于糖尿病、高脂血症、肥胖、癌症、脑中风、 失智症、牙周病、流感、失眠等皆有效果，饮用时不妨试着加入柠檬、肉桂， 甚至是黑咖啡，变化滋味，健康效果也加倍！

绿茶的瘦身效果

绿茶可以逆转让脂肪囤积的基因

2014 年的一项研究发现，肥胖或糖尿病患者的基因标记模式与常人不同，储存脂肪的基因开关呈开启 状态。绿茶含高量的「表没食子儿茶素没食子酸酯」（EGCG），这种儿茶素能关闭糖尿病、肥胖相关基 因，并提高胆囊收缩素（CCK）的浓度，降低饥饿感。

绿茶活化褐色脂肪

而人体内的褐色脂肪可分解造成肥胖的白色脂肪，日本花王株式会社研究显示，成年男性每天摄取1080毫克儿茶素，5周后褐色脂肪活性显著提升。褐色脂肪可以分解引发肥胖的白色脂肪，达到瘦身效果（褐色脂肪活性容易受到年龄增长等因素而低落，让人变成易胖体质。）为了可以充分摄取到儿茶素，一天最好喝三杯以上浓绿茶。 不过要注意的是浓绿茶中的咖啡因对胃肠会有一定的 *** ，可能会引发胃痛或拉肚子，所以一天最好不要喝超过1500毫升。饮用时机方面，在用餐时配着喝，或是用餐后喝，都可以达到抑制脂肪吸收的效果。

绿茶除了帮助减肥，还有10大健康效果

消脂肪肝、降肝病风险 研究指出非酒精性脂肪肝炎和活性氧有关，日本栗 原诊所东京．日本桥院长栗原毅表示，绿茶富含的儿 茶素具强力抗氧化作用，能抑制消除在肝脏产生的活性氧，防止脂肪积蓄在肝脏，预防脂肪肝。。 减少过敏 研究发现，「表没食子儿茶素没食子酸酯」（EGCG） 能够阻断过敏反应中的关键受 体，而甲基化的EGCG 是目前在茶中发现的最强抗过 敏原化合物。此外，天然存在于茶中的槲皮素，也能够减轻组织胺反应。 减少体内致失智物质 近年来对于阿兹海默症的研究，主要认为是β淀粉样蛋白附着在神经细胞周围引发病变；长谷川亨博士、宇都宫治疗中心理事佐藤俊彦则指出，血液中的同半胱胺酸 （Homocysteine）会降低认知机能，也可能是造成阿兹海默症的原因之一。同半胱胺酸是蛋白质代谢过程中产生的有毒物质，当血液中的同半胱胺酸过高，容易导致失智症、心血管疾病、肾脏疾病及恶性肿瘤等健康问题。在正常情况下，体内的同半胱胺酸增加时，人体固有机制能活化酵素以代谢同半胱胺 酸，并将同半胱胺酸转化为无毒物质；绿茶所含有的辅助酵素、抗氧化物质 PQQ，更能 进一步强化将同半胱胺酸转化为无毒物质的作用。注：

PQQ（Pyrroloquinoline quinone，咯奎）

，PQQ有「第14种维生素」之称，是一种强 力抗氧化物质。在一项抗氧化剂效果的比较实验中，研究人员往试管内的神经细 胞投入抗氧化剂，与维生素C、E 相较，投入PQQ 的神经细胞生存率最高，证明 了 PQQ 的高度抗氧化效果。日本帝京大学研究团体发表的研究也指出，摄取 PQQ 能让短期记忆力与情报处理 能力提升，实验中让 40～60岁的受试者摄取 PQQ，进行背单字考试与史楚普色 字测验，实验开始前4周没有变化，12周之后短期记忆力与情报处理能力显著提升。 降8％肺阻塞发病率 肺阻塞（COPD），是一种呼吸道慢性发炎，四年存活率比部分癌症还低。一份发表在 《美国营养学会志》（The Journal of Nutrition）的研究指出，完全不喝绿茶的人罹患肺阻塞的机率为 14.1％，而一天喝 2 杯以上绿茶的发病机率则降至 5.9％。 除口中坏菌、防牙周病 绿茶的儿茶素有抗菌效果，能重整口腔环境。研究发现，儿茶素能够干扰牙周细菌造 成的发炎反应，还能控制细菌、降低唾液及牙菌斑的酸度，因此规律饮用绿茶能预防蛀牙、减少牙周病症状，或是饭后以绿茶漱口一分钟更具有效果。 镇静安眠、杀菌改善肌肤问题 绿茶的香气具有镇静安眠的效果，日本美容健康专栏作家长冈宏 江表示，绿茶中的绿茶多酚、维生素C、E、鞣酸以及儿茶素等， 都具有抗氧化、帮助细胞舒缓氧化压力的效果，儿茶素还具有抗紫外线效果，能减少日晒后的皮肤发红，避免皮肤色素沉淀、 减少过敏反应。用绿茶泡澡，有助于肌肉放松并纾解生活压力，更能有效杀菌并软化皮肤角质。 平常习惯喝无糖茶饮的人，基本上还是什么都不加最好。如果想调味，建议可以尝试能促进循环、加速代谢等有功能的食材。切记不要加白砂糖或奶精，以免瘦身效果大打折扣。不习惯喝无糖茶饮的人，以下介绍 6 款绿茶饮品，只要搭配对的食材，便能让绿茶增添风味，而且健康加倍！

【绿茶＋柠檬】延缓老化

美国普度大学指出，柠檬汁能最大限度地提高儿茶素吸收率，帮助身体吸收 6 倍以上的儿茶素。不仅能提高消耗脂肪的效率，其强大的抗氧化效果也能帮助延缓老化、预防心血管疾病。

【绿茶＋薄荷】放松纾压

薄荷不仅有提神解郁、镇定心神的效果，中医师更指出，薄荷绿茶能疏散风热，对于天气酷热、频繁进出冷气房所引发的﹁热感冒﹂也有极佳的缓解效果。

【绿茶＋玄米】消脂、降三高

玄米茶由绿茶加上玄米（炒制过的糙米）制成，玄米的γ谷维素、 γ胺基丁酸，都能降低坏胆固醇、三酸甘油酯，有助于防止动脉硬化与糖尿病、预防心血管疾病。

【绿茶＋腌梅】强免疫、抗流感

腌梅的柠檬酸，能促进免疫细胞活性、改善肠道环境。此外，腌梅中的多酚、木酚素能对抗流行冒病毒，而绿茶的儿茶素抗氧化力极强，也对降低病毒传染力有帮助。

【绿茶＋肉桂粉】促进血液循环

肉桂能促进末梢血液循环，加入3公克肉桂粉可以让绿茶口感更温润醇厚。如果无法接受，可试着加一颗冰糖缓和味道，但过多糖分反而有损绿茶的保健效果，应多加留意。

【绿茶＋咖啡】加倍放松助减肥

若想喝绿茶减肥，也可以试试加入黑咖啡。咖啡中的绿原酸和绿茶所含的儿茶素一样，具有促进脂肪燃烧的作用，绿茶中的茶胺酸还能抑制咖啡原有的兴奋作用，而咖啡因会暂时提高血糖的缺点，也会因为绿茶所含的绿原酸、儿茶素而得到控制，留下两者的好处相辅相成。 日本工藤内科副院长、减肥专业医师工藤孝文也指出，咖啡、绿茶香味能帮助脑波转为 α 波，让你放松身心、消灭「压力」这个减肥大敌，并建议一天喝 3 次绿茶咖啡，一次250 毫升，饮用时机没有， 但是特别推荐在饭后或运动前喝。 工藤孝文表示，饭后喝可以让减肥效果更好，特别是在晚餐后饮用有助放松身心；而开始运动 20 分钟后，人体会以消耗肝糖为主，但如果体内含有咖啡因，则会优先燃烧脂肪，因此运动前 20 30 分钟饮 用绿茶咖啡也能帮助消脂。

绿茶咖啡DIY

作法：冲泡好黑咖啡和绿茶（冰、热皆可，不加糖、奶）， 将绿茶和咖啡以 1：1 的比例混合喝，或是同时但分开喝都可以。 绿茶和咖啡都富含咖啡因，一般来说每 100 毫升的咖啡因含 量，咖啡大约 40 毫克，绿茶大约 20 毫克，卫福部建议一天摄取不超过300 毫克，每天喝750 毫升的绿茶咖啡不至于过量。但是咖啡因的含量，因咖啡、 绿茶的种类及制程而异，应事先确认并注意饮用后的身体反应。

让儿茶素大量释出的绿茶冲泡法：

一般来说，一杯200ml的绿茶，所含的儿茶素大约只有230mg。可以试试以下泡茶方法提升儿茶素含量，更有效率摄取。

喝绿茶注意事项

喝茶好处多，但要适量，一天1000～1500毫升即可。喝茶过量会抑制铁质吸收，长期将导致缺铁性贫血；浓茶含较多咖啡因及茶碱，易有心悸、血压升高及失眠等副作用；而常见的错误喝法，如空腹喝茶、睡前喝茶、喝隔夜茶等，也会 *** 肠胃、导致失眠，养生不成反伤身。 尤其，茶叶泡得愈久，释放出的咖啡因也愈多，若不想摄取太多咖啡因，可以注意控制冲泡茶叶的时间。热茶里的单宁酸和咖啡因比较多，容易 *** 大脑神经，让你睡不着。想要晚上喝茶，可以用冷水泡茶，或是缩短泡茶的时间。

喝绿茶和咖啡哪一个的减肥效果更好？

当然是绿茶减肥效果好啊！

绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内；维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。绿茶，可以达到加速脂肪消耗强化健康减肥的效果。

绿茶减肥原理：

绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内；维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。绿茶，可以达到加速脂肪消耗强化健康减肥的效果。

绿茶正确冲泡方式：

1.冲泡绿茶时，水温控制在80℃～90℃左右。若是冲泡绿茶粉，以40℃——60℃左右的温开水冲泡即可。份量是2公克绿茶粉配450cc的白开水。

2.冲泡茶叶的第一泡不要喝，冲了热水后摇晃一下即可倒掉。

3.冲泡好的茶要在30分钟～60分钟内喝掉，否则茶里的营养成分会变得不安定。

4.绿茶粉不可泡得太浓，否则会影响胃液的分泌，空腹时最好不要喝。

为什么喝咖啡或绿茶能减肥?

绿茶含有的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内；维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂；儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。

从上边绿茶减肥的原理我们不难看出，绿茶其实是适合因为新陈代谢缓慢造成的肥胖的人群，对于营养摄入过剩的这类人作用就不是很明显。

节食减肥,三天内可以只喝绿茶和咖啡吗

不推荐这样做，首先节食减肥对身体有伤害，而且很容易反弹。 其次，只和绿茶和咖啡对身体不好，也达不到减肥的效果。 建议加上运动，在日常饮食的范围内减少一些。

建议不要节食减肥，对身体伤害是非常大，如果你是女性，节食减肥很容易导致月经混乱，有些严重的甚至会导致不孕，爱美是没错，但是要选择健康的减肥方法。少吃多运动，减肥期间可以补充蛋白质，比如鸡蛋.南瓜.大豆.玉米，西红柿。这些都是可以的，吃了也不会长胖的，只要晚上7点后不要吃其他东西，平时多喝水。茶可以。咖啡对皮肤不好，要少喝。

绿茶和咖啡可以减肥吗？

是的，因为咖啡和茶都是健康的饮品，但是我们也要考虑咖啡加不加糖，用不用一些茶饮料，那么如果是后者，喝多了也容易造成体重的增加

喝绿茶可以减肥吗喝绿茶是否能达到减肥效果

绿茶是未经发酵制成的茶，保留了鲜叶的天然物质，含有的茶多酚、儿茶素、叶绿素、咖啡碱、氨基酸、维生素等营养成分也较多。那么，喝绿茶可以减肥吗？绿茶所含的成分能起到减肥的效果吗？下面就围绕喝绿茶可以减肥吗这个话题来讨论，感兴趣的朋友们不妨进来一起了解下。

喝绿茶可以减肥吗

绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内；维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。绿茶，可以达到加速脂肪消耗强化健康减肥的效果。

喝绿茶可以减肥吗

1、绿茶减肥原理

研究表明，茶叶的有效成分可以促进脂肪分解，多喝绿茶可以瘦腹。绿茶中含有溶解脂肪的成分可以防止脂肪堆积在体内。同时绿茶还含有维他命B1、维他命C和咖啡因，这些物质都能够促进胃液分泌，帮助消化和消脂。另外，绿茶还含有抗氧化的儿茶素，能够提高新陈代谢，清除自由基，达到减肥的效果。

2、绿茶减肥注意事项

(1)喝绿茶需要等到饭后一小时后才能喝，这样绿茶才不会影响铁的吸收。

(2)每天喝绿茶的量不能超过1,000毫升，否则会造成缺铁性贫血。

(3)绿茶减肥法只适合由于新陈代谢慢造成的肥胖。经期、常吃素、胃溃疡、贫血的人不适合喝绿茶减肥。

3、喝绿茶减肥法如何操作

喝绿茶减肥只是一种减肥的辅助方法。喝绿茶减肥时要注意调整饮食，早餐可以选择高纤麦片、低脂鲜乳等。午餐可以选择肉类、海鲜等;晚餐则需要清淡一点。

另外喝绿茶瘦小腹还需要在运动的配合下才有更明显的效果。瘦小腹可以选择饭后站立半个小时，收紧腹部和双腿，背部、肩膀、臀部完全贴紧墙壁，坚持半个小时，这个方法对于瘦小腹有很好的帮助。

4、绿茶冲泡方法

绿茶减肥法还需要学会冲泡绿茶。冲泡绿茶需要将水温控制在80到90度之间，但是如果冲泡茶粉只需在40到60度之间即可。冲泡茶叶是第一泡不要喝，冲了热水后摇晃以下然后倒掉，再冲泡。冲泡的绿茶要在半小时到一小时喝掉。

茶垢的清洗方法

(1)茶垢沉积已久不好清洗，用加热过的米醋或用小苏打浸泡一昼夜，再用牙刷刷洗就可轻松清洗干净。需注意的是，如果使用的是紫砂壶，就不需这样清洗。紫砂壶本身有气孔，茶垢中的矿物质能够被这些气孔吸收，对壶能起到养护作用，也不会导致有害物质跑到茶水中被人体吸收。

(2)茶杯、茶壶内放入一小勺桔子粉或桔子汁等果汁，装满清水后放置2-3小时，这样茶垢与茶具失去了粘合力，就容易除去。

(3)茶壶或茶杯里加水，放入土豆皮，加热煮沸，冷却后冲洗，很容易就能清洗干净。

(4)使用金属制的茶隔时，会因茶垢而变得乌黑，如用中型清洁剂也洗不掉的，可用醋浸泡，或用漂白剂浸泡后可轻易去垢。

(5)在内侧涂上食用盐，特别是有茶垢的地方。然后用牙刷用力地刷洗茶杯，最后再用清水冲洗干净即可。

专家特别提醒：清除茶垢时最好不要用钢丝球或清洁球等比较粗糙的清洗工具来刷洗，因为这些刷洗工具容易伤害茶具内壁的釉质，使之变得越来越薄，以后生成的茶垢会很容易渗入到茶具深层，极难彻底清除。个人宜采用软毛小刷子或牙刷、轻柔的清洁布等来清洗。

喝绿茶可以减肥吗？绿茶的瘦身功效和作用介绍

【导读】：喝茶不仅有很好的提神功效，还能帮助清肠排毒，达到瘦身的效果。那么喝绿茶能减肥吗？怎么喝绿茶减肥效果最好呢？下面就教给大家喝绿茶减肥的正确方法。

　　绿茶减肥法的原理

1、绿茶含的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内；

2、绿茶中含维他命B1、C和咖啡因，可以促进胃液分泌，有助消化与消脂。

3、绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因而达到减肥功效。

4、清香扑鼻的绿茶，就算不用喝，光是这种气味就让人神清气爽，整个身体一下子就轻松起来，这是一种减肥的意境。

　　绿茶减肥法给力月瘦15斤：绿茶怎么喝减肥效果好

　　1、控制好冲泡的水温

冲泡绿茶，水温控制在80℃～90℃左右。若是冲泡绿茶粉，以40℃—60℃左右的温开水冲泡即可。水温过高或过低皆会降低绿茶的减肥效果。

　　2、刚泡好的绿茶及时喝掉

一般冲泡好的茶建议在30分钟～60分钟内喝掉，否则茶里的营养成分会变得不安定，健康或减肥的效用自然打折扣。

　　3、绿茶粉不要泡得太浓

用绿茶粉来泡的话，建议不要泡得太浓，一般建议份量是2公克绿茶粉配450cc的白开水，否则将影响胃液的分泌，自然会干扰绿茶促进胃液分泌、助消化的减肥效用的发挥。还有空腹时最好不要喝。

　　4、饭后一小时喝绿茶

绿茶建议在饭后一小时喝。倘若吃完饭立即喝茶，时间长了容易诱发贫血，而等到饭后一小时，食物中的铁质已经基本吸收完，这时候喝茶就不会影响铁的吸收了。而且，饭后喝绿茶可以促进消化，消除食物油脂。

　　5、每天喝绿茶不可过量

每天喝1000ml绿茶即可，不可过量。因为绿茶中含有大量鞣酸，大量饮用浓茶后，鞣酸与铁质结合形成一种不溶性物质，组碍对铁的吸收。还有，绿茶里所含的大量鞣酸具有收敛吸附的作用，会吸附体内微量元素，生体难以吸收的物质。

再说，喝多了也影响食欲，人体会缺铁或营养不良，这样最后自然是不利于减肥的。

　　6、喝绿茶减肥不要选晚上

如果要减肥的话，千万不要选择晚上喝茶。一方面晚上喝茶会身体内的水分过多第二天容易导致水肿—虽然可以采取措施消去。另一方面，喝茶里面的成分有抗疲劳成分，会影响你的睡眠质量，这也是会引起你虚胖的。

特别是绿茶属于不发酵茶，茶多酚含量较高，并保持了其原始的性质， *** 性比较强，更不易晚上喝。

　　7、喝绿茶时不喝第一泡

绿茶表面多多少少都会有一些农药等有害物的残留。冲泡绿茶的第一泡不要喝，冲了热水后摇晃一下即可倒掉。这既为了洗茶，避免细菌。

　　温馨提示：市面上的绿茶饮料可不能减肥

市面上的绿茶饮料并不能减肥。这种饮料糖分含量超标“很严重”，饮用后不但不能减肥，还可能“越喝越肥”。对糖尿病患者来说，更是危害不小。而声称“无糖”、“低糖”及“少甜”的产品，糖含量不一定比没有类似说明的样本低。

1瓶装绿茶有500毫升，因此就算里面含有46克糖，也能冲淡甜味，使人在毫不知情的情况下，摄入过多糖分。但这种绿茶热量约有184千卡，若饮用者在摄取人体足够的热量后，仍每日饮用一瓶，一年后可增重4—9公斤。想要喝绿茶减肥，最好还是喝现沏的茶。

　　推荐三款绿茶减肥搭配法

　　1、绿茶+优酪乳减肥法

汤匙的绿茶粉加进200cc的低脂优酪乳或养乐多中，在三餐前1~2小时前服用，就算三餐正常摄取，仍可以减肥！不过建议可以用绿茶优酪乳取代中餐或晚餐，效果较好。

　　2、绿茶+柠檬汁减肥法

纯柠檬汁与开水1：1稀释，加入2汤匙的绿茶粉，可于饭后饮用。适合下半身水肿的人，但若有胃病则不宜。柠檬汁和绿茶都是碱性食物，对酸性体质的调整有帮助，可加快新陈代谢、排除多余水分。

　　3、绿茶+苹果汁减肥法

将1颗苹果榨汁，加1小匙绿茶粉，早晚各喝1次，最好连苹果渣一起喝，在饭前饮用。适合无法控制食欲的减肥者使用。苹果有丰富的钾，可以缓和过量的钠引起的水肿，还有利尿的功用。苹果还有丰富纤维质，可以预防便秘。

　　哪些人羣不适合喝绿茶减肥

一般人肥胖者皆可喝绿茶减肥，但是下面的人是不适合喝绿茶减肥的：

　　1、胃不好的人

因为胃不好的人喝绿茶容易造成胃肠胀气等症状。

　　2、经期女性

经血会消耗体内铁质，茶叶中的鞣酸会妨碍人体对食物中铁的吸收。

　　3、孕期女性

茶中的咖啡碱会增加孕妇心、肾的负荷。

　　4、哺乳期女性

茶中的鞣酸影响乳腺的血液循环，会抑制乳汁的分泌。

　　5、更年期女性

喝绿茶可能会出现心跳加快、睡眠质量差等现象。

　　6、贫血患者

绿茶中的鞣酸可与铁结合成不溶性的终合物，使体内得不到足够铁的来源，因此，贫血患的人不宜饮绿茶。

　　7、醉酒的人

醉酒后喝浓茶会加重心脏负担。饮绿茶还会加速利尿作用，使酒精中有毒的醛尚未分解就从肾脏排出，对肾脏有较大的 *** 性而危害健康。

　　8、低血糖患者慎用

因为绿茶能在很短的时间内，迅速降低人体血糖，所以低血糖患者慎用。

　　9、肝脏患者

茶叶中的咖啡碱等物质绝大部分是经肝脏代谢，若肝脏有病，饮茶过多超过肝脏代谢能力，就会有损于肝脏组织。

　　10、尿结石患者

尿路结石通常是草酸钙结石，由于茶含有草酸，会随尿液排泄的钙质而形成结石，若尿结石患者再大量饮茶，会加重病情。

　　11、虚寒体质

燥热体质的人，应喝凉性茶，虚寒体质者，应喝温性茶。而绿茶因为没有经过发酵过程，或者发酵程度较低，形成清汤绿叶的品质特性，所以它属于寒性茶，虚寒体质者不宜喝，不然会加重症状。

何谓虚寒体质：形体适中或偏胖，但体质较弱，容易疲劳；面色偏白而欠华；食量较小，消化功能一般；平时畏寒喜热，或体温偏低；唇舌偏白偏淡，脉多迟缓；性格内向，喜静少动；精力偏弱，动作迟缓，反应较慢， *** 偏弱。容易生病。

绿茶如何帮助减肥？

如果您喜欢绿茶，那么您很可能是每天喝一杯绿茶的1.58亿其他美国人之一。据估计，该国每年消费超过800亿杯咖啡，这主要是因为茶迷非常喜欢这种口味。但是，您知道如何喝绿茶减肥吗？

事实证明，这种独特的叶子不仅可以提高每天早晨的咖啡因含量，而且有益于健康。绿茶有很多好处，而且享受绿茶饮食或将其提取物添加到您的健康和美容产品中，最终可以改变您的整体体重。如果您准备进一步了解这种珍贵饮料的好处，请继续阅读以了解绿茶如何帮助减肥。

绿茶有哪些健康益处？

绿茶饮食不仅具有调味水，还具有健康益处。将茶叶浸泡在沸水中会使茶吸收其生物活性化合物。绿茶富含营养成分，含有抗炎和排毒化合物，有助于保护您的身体免受自由基的威胁。

但是，绿茶最深刻的好处是它所含的抗氧化剂（特别是儿茶素）。EGCG（表没食子儿茶素没食子酸酯）是绿茶中最常见的儿茶素，以促进新陈代谢而闻名。但是，绿茶可以帮助您减肥吗？让我们看看事实。

绿茶有助于减肥吗？

近来，绿茶作为减肥产品已引起广泛关注。绿茶补充剂在2015年是一个价值1.4亿美元的产业，在全球范围内，茶是第二受欢迎的饮料，仅次于水。

因为每个杯子几乎不含卡路里，所以绿茶可以促进您的新陈代谢并提高人体燃烧能量的效率。研究表明，其中所含的类黄酮可增加脂肪氧化水平并改善体内的胰岛素活性。一些研究表明，用茶代替卡路里丰富的饮料可以使每周体重减轻约一磅。

实际上，由于绿茶是天然的利尿剂，因此它是解决液体滞留问题和整体组织炎症的理想疗法。因此，一些估算表明，经常喝绿茶可以减少多达19％的体内脂肪。

甚至绿茶中的咖啡因含量也会导致体重减轻。每天喝绿茶可使减肥变得简单，因为其中所含的咖啡因可作为兴奋剂，改善运动表现并在燃烧过程中帮助燃烧脂肪。尽管每杯咖啡中的咖啡因含量仅为一杯咖啡的四分之一，但仍足以助您一臂之力。开始感觉好处并不需要花费太多，因为大多数人每天大约喝三杯咖啡后就开始注意到效果。

喝绿茶还可能导致运动中更好的脂肪燃烧。一项研究发现，锻炼前服用绿茶提取物的男人燃烧的脂肪比未锻炼的人多燃烧了17％，其他研究表明，绿茶可以帮助您的身体燃烧更多的脂肪，从长远来看，可以减轻体重。

虽然您可以从绿茶中减轻的实际体重往往相对较小，但减轻的体重却往往是腹部脂肪。皮下（腹部）脂肪往往是最危险的，因为它与炎症，胰岛素抵抗，2型糖尿病，心脏病和其他慢性疾病密切相关。因为绿茶会特别减少您的这种脂肪含量，所以即使您没有明显的减肥目标，绿茶还是有益的饮品。