罗马椅怎么用 请问健身器材中的罗马蹬怎么使用

你好： 罗马椅主要用作背伸动作，背伸是一个单关节的训练动作，锻炼的目标

肌肉是竖脊肌。虽然看上去很简单，但仍有不少人做错，最常见的错误姿势是

手抱颈后，这样不但会增加颈椎的压力，还会因为动作幅度过大，尤其是将腰

椎过度向上超伸（超过下身的水平），就会过分增加腰椎的压力，容易压迫到

腰椎的神经造成疼痛。

健身房也有不少人以直背的姿势来做，这样的做法主要涉及到髋关节的活动，

参与的主动肌是臀大肌和腘绳肌，而竖脊肌只是作为等长收缩，如果要针对竖

脊肌锻炼，则必须是以躯干（脊椎）的活动为主。

正确的做法是首先将罗马椅的高度调整到刚好托在髂骨顶峰的位置，下身必须

稳定，手抱胸前，不要放到颈后，然后吸气，脊椎慢慢地向下弯曲，同时保持

髋部不动，以脊椎的活动来说，弯曲的幅度不会很大，然后呼气，缓慢还原至

与下身同一水平，弯曲和还原的速度要保持各4拍。

小哥哥 让我过了吧 求求你了

合欢椅可前后运动，座垫可上可下、360度正反旋转，靠背可任意调节角度，可以满足和适应不同品位的人体需求，同时又能逐步品尝不同动作所带来的前所未有的人生乐趣。

合欢椅又被称作：（电动）情趣椅、（电动）逍遥椅、（电动）**椅、爱乐椅、八爪椅、欢乐椅、**椅、龙凤椅、龙凤情趣椅、情趣八爪椅、情趣按摩椅、**椅、贵妃椅等等。.严格来讲八爪椅只是合欢椅当中的一种，合欢椅不一定就是八爪椅；通常说的合欢椅一般指带电动功能的**椅，八爪椅不带有电动功能。休闲型合欢椅分按摩型、无按摩型，外观一样，区别在于有无电动按摩功能。

合欢椅根据男女性生活应有的科学姿势和体位，模仿人体特征及以运动力学的原理为依据，摆脱传统床围障碍，结合古代房中术、世界**文献的近百种姿势形态及伊甸园才子的体会经验汇总而作。使用合欢椅，既可以获得最大的性乐趣，又促进了性健康。

通过罗马椅，可以锻炼肉有三个目标肌肉：即竖棘肌臀大肌和腘绳肌（大腿后侧），虽然它可以锻炼到三个目标肌肉，但我对大众健身人群只提畅用罗马椅锻炼竖棘肌，建议大家不要使用罗马椅锻炼臀和腘绳肌（大腿后侧）。

为什么呢，先为大家简单的剖析这个运动的结构原理。罗马椅锻炼，臀部和腘绳肌（大腿后侧）---不建议使用 通常做这个练习的人都是把罗马椅乘托的高度调整到与耻骨平行（90%以上的人都是这样做的），之后都是以髋关节为轴心采用直背的姿势来做这个动作，在动作的过程当中，参与主动肌肉是臀和大腿后部，并不能有效安全的锻炼到背部。

不建议使用理由： 虽然通过此种方法可以使大腿和臀部得到很好的锻炼，但是此种方法，需要腰椎受难很大的压力。如果你想锻炼臀部和大腿后边，会有更好的更适合的动作来完成，不需要以增加腰椎为代价来完成大腿和臀部的锻炼。

通过罗马椅，可以锻炼肉有三个目标肌肉：即竖棘肌臀大肌和腘绳肌（大腿后侧），虽然它可以锻炼到三个目标肌肉，但我对大众健身人群只提畅用罗马椅锻炼竖棘肌，建议大家不要使用罗马椅锻炼臀和腘绳肌（大腿后侧）。为什么呢，先为大家简单的剖析这个运动的结构原理。罗马椅锻炼，臀部和腘绳肌（大腿后侧）---不建议使用

通常做这个练习的人都是把罗马椅乘托的高度调整到与耻骨平行（90%以上的人都是这样做的），之后都是以髋关节为轴心采用直背的姿势来做这个动作，在动作的过程当中，参与主动肌肉是臀和大腿后部，并不能有效安全的锻炼到背部。

不建议使用理由：

虽然通过此种方法可以使大腿和臀部得到很好的锻炼，但是此种方法，需要腰椎受难很大的压力。如果想锻炼臀部和大腿后边，会有更好的更适合的动作来完成，不需要以增加腰椎为代价来完成大腿和臀部的锻炼。

情侣酒店电动椅的使用： 1. 合欢椅可前后运动，座垫可上可下、360度正反旋转，靠背可任意调节角度，可以满足和适应不同品位的人体需求，同时又能逐步品尝不同动作所带来的前所未有的人生乐趣。

2. 合欢椅又被称作：（电动）情趣椅、（电动）逍遥椅、（电动）**椅、爱乐椅、八爪椅、欢乐椅、**椅、龙凤椅、龙凤情趣椅、情趣八爪椅、情趣按摩椅、**椅、贵妃椅等等。.严格来讲八爪椅只是合欢椅当中的一种，合欢椅不一定就是八爪椅；通常说的合欢椅一般指带电动功能的**椅，八爪椅不带有电动功能。

休闲型合欢椅分按摩型、无按摩型，外观一样，区别在于有无电动按摩功能。 3. 合欢椅根据男女性生活应有的科学姿势和体位，模仿人体特征及以运动力学的原理为依据，摆脱传统床围障碍，结合古代房中术、世界**文献的近百种姿势形态及伊甸园才子的体会经验汇总而作。

使用合欢椅，既可以获得最大的性乐趣，又促进了性健康。