![10分钟学会劈叉的方法]( "10分钟学会劈叉的方法")
- 1、热身。在劈叉前做足热身动作是至关重要的一步，它能够有效避免运动伤害，还能让你的筋变得更柔软。你可以原地跑步5分钟、开合跳、跟着你最爱的音乐热舞一段等等进行热身。每天空出15分钟的时间。如果你每次就拉伸2分钟，每周就拉伸一两次，那么你肯定永远学不会劈叉。2、V字...
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![如何练劈叉？]( "如何练劈叉？")
- 在日常生活中，有些人会因为各种各样的原因而练习劈叉，不仅可以促进体内血液的循环，还能够起到增强体质的作用。今天来给大家说说该如何练劈叉？合适装备在开始前，首先应选择合适的鞋子和场地，最好以轻巧的鞋为主，不仅穿着很舒适，而且能够让脚部完全的放松下来，场地的话应以平坦的木...
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![床上倒立劈叉怎么做]( "床上倒立劈叉怎么做")
- 1、床上倒立劈叉，先要练胳膊的力量，然后腰部也要有力量，还有横叉，横叉要必须长时间的耗下去，完全打开之后在加高度。2、以山式站立，上身向前弯曲，用手肘撑床垫上，整个身体与床垫构成一个三角形，两手肘中间保持与肩同宽，头朝下放在手肘中间，双腿抬起伸直，待身体平衡之后，双脚也随意变换...
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![如何劈叉]( "如何劈叉")
- 1、穿好合适的衣服、进行完热身，接下来就是到了劈叉这个重头戏了。首先将一条腿抬起来，将其放在高度适合的地方，例如栏杆、窗台等。然后身体挺立，再背部竖直的去慢慢的靠近腿部位置，保持这个姿势30秒后再换另外一条腿。这是一种腿部的静压法，可以有效的拉伸身体的筋骨让其韧性...
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![没学过舞蹈的人怎么练劈叉 没学过舞蹈的人练劈叉方法]( "没学过舞蹈的人怎么练劈叉 没学过舞蹈的人练劈叉方法")
- 没学过舞蹈的人练劈叉方法如下。1、在练习劈叉之前最好先热身，比如说跑跑步，通过充分放松肌肉，这样再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了;2、选择一个平坦广阔的场地以及穿方便劈叉的着装，建议选择伸缩性较好的衣服以及柔软防滑的鞋子;3、开始劈叉之时动作要缓慢而温和，在这里忌...
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![怎么快速学习劈叉]( "怎么快速学习劈叉")
- 1、我们练习劈叉的时候需要充分做好热身运动，这样才开避免身体在练习的时候受伤，建议大家可以热水的时候用高抬腿，这样可以放松肌肉，同时可以做一些腿部的运动，大约二十分钟为好。2、练习劈叉的时候选择防滑和柔软一类舞蹈鞋为好。3、如果要练习劈叉的时候，一定要选择场地比较...
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![劈叉拉筋方法 劈叉拉筋技巧分享]( "劈叉拉筋方法 劈叉拉筋技巧分享")
- 1、练劈叉前要选择合适的鞋子和场地。最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋。这样的鞋子穿着很舒适，在练劈叉等下压动作时会很轻松，此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的，最好选择木地板场地比较好。2、做好充分的热身。练习劈叉前，可以多进行高抬腿跑步，这样能充分的放松肌肉，再...
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![如何练劈叉？怎么快速劈叉？劈叉攻略！]( "如何练劈叉？怎么快速劈叉？劈叉攻略！")
- 劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现，学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉劈叉经常在很多武术或舞蹈中出现，学会劈叉可以让腿变得又直又长。劈叉分为横叉和竖叉两种，其中竖叉是相对容易的，可以速成，而横叉则需要一段时间练习的功底。竖叉虽然比较容易一点...
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![如何快速学会劈叉]( "如何快速学会劈叉")
- 目录方法1：准备工作1、热身。2、每天空出15分钟的时间。3、了解自己身体的极限。方法2：拉伸，拉伸，拉伸！1、V字形拉伸。2、坐式触碰脚趾拉伸。3、站立时触碰脚趾拉伸。4、蝶式拉伸。5、跪式拉伸。6、练习劈叉。能否劈叉是衡量一个人柔韧性的最终标准，而且会劈叉绝对会让你的朋友...
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![没学过舞蹈的人练劈叉方法]( "没学过舞蹈的人练劈叉方法")
- 没学过舞蹈的人练劈叉方法如下。1、在练习劈叉之前最好先热身，比如说跑跑步，通过充分放松肌肉，这样再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了;2、选择一个平坦广阔的场地以及穿方便劈叉的着装，建议选择伸缩性较好的衣服以及柔软防滑的鞋子;3、开始劈叉之时动作要缓慢而温和，在这里忌...
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![快速劈叉不痛小妙招]( "快速劈叉不痛小妙招")
- 1、在训练劈叉的情况下需要充足搞好热身动作，那样才开防止人体在训练的情况下负伤，建议健身运动者能够开水的情况下用高抬腿，那样能够释放压力肌肉，另外能够做一些脚部的健身运动，大概二十分钟为好。2、健身运动者训练劈叉的情况下挑选地面防滑和绵软一类舞蹈鞋为好，由于那样的...
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![怎么做劈叉]( "怎么做劈叉")
- 1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韧度要拉开。练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动。2、初学者练柔韧时，整个人一定要放松，不能太过紧张。紧张会影响痛觉感知度，在练柔...
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![练习竖劈叉其实很简单]( "练习竖劈叉其实很简单")
- 1、先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。2、试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。3、全面...
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![横劈叉的能不能矫正O型腿]( "横劈叉的能不能矫正O型腿")
- 横劈叉不能矫正"O"型腿。矫正“O”型腿的方法：1、直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲、起立运动，做20到30次；2、弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20到30次；3、两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠耗停练习，每次停耗10秒钟，做5到10次；4、两脚平行站立。先以...
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![如何练习劈叉拉伸 3种方法来练习劈叉拉伸]( "如何练习劈叉拉伸 3种方法来练习劈叉拉伸")
- 目录方法1：坐位体前屈拉伸1、做传统的坐位体前屈。2、单脚拉伸。3、蝴蝶式拉伸。4、前倾开胯坐拉伸。方法2：动态拉伸提升柔韧性1、做一组半蹲。2、蛙式拉伸。3、完成跨墙式。4、半弓步拉伸。方法3：遵循最佳的伸展练习1、拉伸之前先热身5至10分钟。2、每个姿势都保持一会直至...
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![初学者练劈叉的方法]( "初学者练劈叉的方法")
- 1、先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。2、接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。3、接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移...
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![劈叉的技巧攻略]( "劈叉的技巧攻略")
- 劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种方法。这是舞蹈演员的基本功，小编曾经学过劈叉，虽然没学好，但是有些经验还是想和大家分享一下。劈叉的训练要持之以恒才能完成好，做到位，下面说一下劈叉的技巧。方法练劈叉前要选择合适的鞋子和场地。最好选择防滑、柔软的舞...
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![一字马劈叉应该怎么练要练多久的方法]( "一字马劈叉应该怎么练要练多久的方法")
- 一字马劈叉的练习方法：压前腿；压旁腿；双压后腿；单压后腿；劈竖叉；坐劈横叉；俯劈横叉劈时更要循序渐进，万万不能急于求成，否则易伤身体。练习时一定要放松肢体，只有放松了肢体才可以将韧带拉开。时间最好选择在下午，而不要在早现在很多人都在练习一字马劈叉，那么一字马劈叉怎么练要练多...
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![30多岁练劈叉要的时间]( "30多岁练劈叉要的时间")
- 1、3个月左右。前一个星期稍微活动下筋骨，让身体慢慢适应。一个月后，压腿再觉得疼痛时应该继续往下压，尽量用胸去贴腿，保持时间长点。每次压腿或压腰要先去跑步热身。2、劈叉为柔韧性训练的高级阶段是武术舞蹈体操，瑜伽形体训练等体育学习的基本功又名一字马分为，竖劈腿：腿前后...
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![如何练习劈叉拉伸]( "如何练习劈叉拉伸")
- 目录方法1：坐位体前屈拉伸1、做传统的坐位体前屈。2、单脚拉伸。3、蝴蝶式拉伸。4、前倾开胯坐拉伸。方法2：动态拉伸提升柔韧性1、做一组半蹲。2、蛙式拉伸。3、完成跨墙式。4、半弓步拉伸。方法3：遵循最佳的伸展练习1、拉伸之前先热身5至10分钟。2、每个姿势都保持一会直至...
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![劈叉的方法]( "劈叉的方法")
- 1、穿好合适的衣服、进行完热身，接下来就是到了劈叉这个重头戏了。首先将一条腿抬起来，将其放在高度适合的地方，例如栏杆、窗台等。然后身体挺立，再背部竖直的去慢慢的靠近腿部位置，保持这个姿势30秒后再换另外一条腿。这是一种腿部的静压法，可以有效的拉伸身体的筋骨让其韧性...
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![练好劈叉的技巧 怎样才能练好劈叉]( "练好劈叉的技巧 怎样才能练好劈叉")
- 1、一条腿的小腿与大腿成90度，另一条腿保持笔直状态，上身保持直立，眼睛平视前方。2、在以上动作的基础上，增加一点难度，即：一条腿的小腿与大腿成90度，另一条腿保持笔直，脚背、腿部贴近地面，身体向下沉，同时保持直立或者俯身靠近大腿，眼睛平视前方。3、起初身体向前弓背，一条腿呈弓步，...
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![如何30秒学会劈叉]( "如何30秒学会劈叉")
- 1、30秒学会劈叉是不可能的，学会劈叉至少也要一个钟。2、将圆柱枕横放在垫子中央，并在垫子两侧一边放一块瑜伽砖。在你尝试劈叉的时候，利用瑜伽砖和圆柱枕为你提供支撑。跪在圆柱枕的后面。两只手分别放在瑜伽砖上支撑身体。将一条腿伸到圆柱枕的前面，另一条腿跪在原地不动。...
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![如何学会劈叉]( "如何学会劈叉")
- 1、劈叉在舞蹈的基本功中也是属于比较难的，开始练习的时候不要心急，要知道心急吃不了热豆腐，就从最基本的压腿开始，拉伸下腰开始。2、最开始练习劈叉的时候要先进行一下热身的运动，以20分钟左右为宜，这样在进行练习的时候才会避免受伤3、在练习劈叉的时候鞋子也是有讲究的，最好...
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![劈叉要练很久吗]( "劈叉要练很久吗")
- 1、练好劈叉是跟练习方法、练习时间和练习强度相关的，再加上每个人的韧带拉伸的情况也是会有所不同，所以没有一个准确的数字来概括劈叉一定会在多长时间内练好。2、像儿童、青少年等年纪比较小的，练习劈叉可能3个月左右就可以了。而像已经成年的，柔韧性没有儿童那么好的人，身...
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