![健身顺序]( "健身顺序")
- 1、准备阶段，健身前30分钟吃点东西，补充好能量，运动的时候才会觉得比较有力气。2、热身阶段，正式健身前应花几分钟进行热身运动。运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。3、力量练习阶段，初级健身者：力量练习时，应该以器械训...
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![最新健身减肥励志名言]( "最新健身减肥励志名言")
- 1、他前女友，没你吃得多。2、减肥成功，奖励新衣服。3、因为自律，她始终很美。4、白遮百丑，一胖毁所有。5、好久不见，你胖若两人了!6、不屈不挠，坚持减肥到底。7、信心决心恒心，三心合一。8、减肥一小步，健康一大步。9、减肥成功，源于可怕自律。10、减脂路上，自律给我自由。11、吃得...
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![健身期间可以喝酒吗 健身适合喝酒吗]( "健身期间可以喝酒吗 健身适合喝酒吗")
- 1、健身完了是不能喝酒的。2、根据美国北德克萨斯大学的生物与运动机能学的研究，发现：饮酒会抵消剧烈运动对身体的影响。做完力量训练后饮酒的人相比于那些不饮酒的人来说，他们体内化学信号的活性会降低，这些化学信号能刺激肌肉的生长和修复。3、健身完，做完运动之后喝了酒，会...
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![彭于晏为了拍什么电影健身]( "彭于晏为了拍什么电影健身")
- 彭于晏为了拍电影而健身的影片有很多，比如《湄公河行动》、《激战》、《破风》、《悟空传》、《邪不压正》等，可见身为演员也是非常的不简单。《湄公河行动》中，彭于晏坚持健身六年，学泰语和缅甸语半年，电影里那个被方新武抓到拷打的毒贩就是彭于晏的泰语老师。演技磨练十多年...
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![健身瘦身标语]( "健身瘦身标语")
- 纤美无赘肉，燃脂宝起步。运动时候的汗水，是脂肪在哭泣。减肥是一阵子，美丽是一辈子。让脂肪燃烧，让青春绽放。胖子只有胃，没有未来。脂肪管理，为胖解忧。剪剪风情，轻松塑形！瘦子穿衣百搭，胖子穿衣白搭。天街小雨润如酥，低头一看腰很粗。一万个人里，只有一个是超大号美眉。妙手银心、...
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![去健身要注意什么]( "去健身要注意什么")
- 去健身房可以减肥吗去健身要注意什么？1、健身房确实是抛弃脂肪，打造肌肉的场所，但并不是单纯的打卡就能减肥成功，并且还需要掌握一定的方法，多方面努力才能减肥。2、如果时间充裕，建议每天都去，因为这样能够保证足够的热量消耗，同时也能避免在健身房外遭遇美食诱惑的概率，并且每天...
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![下班时间健身需要注意什么]( "下班时间健身需要注意什么")
- 1、如果下午五点下班，五点半开始锻炼的话，距离午饭时间已经5个小时左右了，而且健身需要消耗很多能量，因此，建议在锻炼前一个半小时左右，吃几片全麦面包，给身体提供足够的糖分。也可以在运动前半小时吃根香蕉、或喝杯含糖的饮料都能有效预防运动性低血糖。2、训练的着装也很重要...
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![蹦床弹跳健身技巧]( "蹦床弹跳健身技巧")
- 1、左右弹跳从站在蹦床中间开始，从左向右跳。慢慢增加侧跳之间的距离，以增强锻炼效果。这项运动对增强你的腹部肌肉和腿部肌肉非常有好处。2、抱起从蹦床中间开始，尽可能地跳高。一旦你在腾空而起，把你的膝盖抬高到胸部，然后在你开始掉下来的时候把膝盖放低。继续做这个练习大...
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![健身刷脂肪怎么刷]( "健身刷脂肪怎么刷")
- 健身刷脂肪的方法如下：1、进行5-10分钟的热身热身可以舒展身体肌肉、筋络，让身体不至于太僵硬，让正式训练时身体不容易受伤。2、进行力量训练30分钟力量训练不仅可以提高肌肉质量，耐性，帮助身体消耗更多的热量。3、进行有氧运动有氧运动主要让你消耗身体脂肪，运动的方式很多：跑...
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![健身群名]( "健身群名")
- 1、胖一毫厘，丑一千里2、俏飞燕群3、窈窕魅影4、易简美5、瘦身打卡群6、不羡仙群7、做个干吃不胖的瘦子8、茶健身励志健身减肥群9、瘦星群10、姐妹减肥群11、瘦美人12、瘦让你感觉活着13、人面瘦心群14、魔仙堡15、减肥求跨群...
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![女生健身房健身计划 女生健身房全面健身计划]( "女生健身房健身计划 女生健身房全面健身计划")
- 1、胸部训练。（1）6.5的速度，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。（2）哑铃卧推——3组。第1组：3磅，20次。休息2分钟；第2组：5磅，15次。休息2分钟；第三组：10磅，6——10次(做不了的话换成5磅做到力竭)（3）哑铃飞鸟(或器械夹胸)——3组。第1组：3磅，15次，(或器械夹胸最轻重量10——15次)，休息2分钟；第...
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![健身的方法有哪些]( "健身的方法有哪些")
- 1、平衡垫站立平衡垫为塑胶充气垫，由於里面有空气，所以如果没有收紧核心部位的肌肉，将很难保持稳定的站在上面。经过一段时间的练习，如果已经可以较为稳定的站立，则可以将眼睛闭上，这样对於本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。2、单腿蹲，单腿站立，屈髋向下...
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![健身练腹肌怎么吃 健身练腹肌吃哪些食物较好]( "健身练腹肌怎么吃 健身练腹肌吃哪些食物较好")
- 1、鸡蛋在鸡蛋里面含有大量的蛋白质，能够有效的提高身体的免疫系统，以及强化身体的代谢功能，鸡蛋里面也含有大量的卵磷脂、饱和脂肪以及健康的脂肪，有利于肌肉的生长。2、牛肉男性朋友平时可以多吃一些牛肉，可以帮助人体快速的练出肌肉，因为牛肉里面的蛋白质是非常高的，而且能够...
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![健身饮食需要注意些什么]( "健身饮食需要注意些什么")
- 1、健身饮食的需求选择。优先选择热量较低、营养含量较高的食物。坚持以粗、素、淡、果和蔬菜为主的杂食方式。少吃经过腌、熏、晒、烤的食物。讲究营养和健身锻炼的膳食目的，保证营养素摄取平衡。2、健身后的饮食禁忌。在健身的过程中，一般我们都要消耗大量的体力，那么肚子...
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![健身初学者健身房训练计划]( "健身初学者健身房训练计划")
- 1、先做热身运动。不管是做有氧运动还是做无氧运动，在运动开始之前都要做好热身，将身体热起来，才不至于在运动的时候出现一些拉伤等意外情况。可以用跑步来健身，也可以用椭圆仪来健身，当然也可以使用一些拉伸的动作来热身，具体选择怎样的热身运动，要看个人的喜好以及需求。2、进...
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![健身吃牛肉好还是鸡胸肉好]( "健身吃牛肉好还是鸡胸肉好")
- 1、营养价值方面，牛肉在含微量元素方面获胜；口味方面，牛肉则以较大的优势获胜。所以健身吃牛肉比较好。2、牛肉的营养价值：牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及术后，病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜;同时牛肉还富含...
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![健身励志语录霸气短句]( "健身励志语录霸气短句")
- 1、在宅在家里的这段时间，我深刻的体会到人们说的：运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。这句话有多么重要。2、养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。健身之道，付出多少，收获多少，减肥增肌不容缓。3、磨练肌胳，防病御症。健身不光是需要减肥的人必要的活动，也是我们普通人...
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![健身手套的好处和坏处]( "健身手套的好处和坏处")
- 健身手套的利弊是什么？一起来了解一下吧。利：健身手套的确杜绝了手掌直接接触器械的问题，手套内衬和皮肤直接接触，避免杠铃杆等直接磨损皮肤，手套内衬要柔软的多；健身手套有增加摩擦力，强化握力，防止手起茧等作用。弊：戴上了手套意味着同时多了一层东西，再次抓握单杠、杠铃杆等就会...
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![健身怎么拍照好看]( "健身怎么拍照好看")
- 1、第一招：别小瞧顶胯这个小动作。自拍如果想拍全身，健身房的落地镜是一个很好的选择。2、第二招：展现你的女人味／男人味。你可能在健身房已经练了3个小时，累得不行，瘫坐在地上，如果你此时满头大汗，“面色红润”，那还是别自拍了。3、第三招：告别马赛克、涂抹。背景打上马赛克可能是...
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![健身中的RM值是什么意思 RM值的意思]( "健身中的RM值是什么意思 RM值的意思")
- 1、RM值就是repetitionmaximum，中文含义是“最大重复值”。2、具体来说就是，比如说我们看到5RM，那么这个词的意思就是“能够完成5次标准动作的最大重量”。3、很多人比较追求这个RM值，但是这个RM值应该定多少，是根据我们自身的条件来看的，不要盲目追求RM值。4、如果是追求肌肉，...
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![有什么激励人健身的说说]( "有什么激励人健身的说说")
- 1、生命在于运动，健康在于锻炼，跳舞活跃身心，跑步增强体质。在运动中寻找快乐，在锻炼中搂住健康，愿你多运动，健康相伴，幸福到永久！2、请充满火热之情，蓄满活力之身，加入到健身的队伍中去，加强锻炼，让健康常伴，生命之树更加常青。3、每天蹦蹦又跳跳，健康身心身体好；每天乐乐又笑笑，焕发精...
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![如何步行健身]( "如何步行健身")
- 1、步行健身的正确姿势：头抬起，稍稍收腹臀部缩拢，两脚平行，脚尖向前，两臂自然前后摆动，步幅适中、均匀、有力，腹肌有节律地收缩，膈肌上下运动加强，这样会使肺活量增加，肺功能加强，同时，还可促进血液循环，调整神经系统的功能。如此走路，会使人感觉轻快、舒适，不易疲劳。2、长期用这种姿势...
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![正规的健身教练证怎么考]( "正规的健身教练证怎么考")
- 1、到国家体育总局授权的“体育行业特有职业培训试点单位（正式挂牌、有培训机构编号、有办学许可认证）进行培训。2、由培训单位组织参加各省体育行业特有工种职业技能鉴定站进行的鉴定（由国家体育总局组织具有考评资格的多名考评员共同进行）。3、通过公共理论、专业理论和实...
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![关于健身锻炼的句子]( "关于健身锻炼的句子")
- 1、灵魂和肉体，谁在担心谁?2、丰收靠劳动，强身靠运动。3、天天练长跑，年老变年少。4、少年不煅烧，老来徒伤悲。5、灵魂若相拥，肉体亦相欢。6、若要身体健，天天来锻炼。7、身体在匍匐，灵魂在飘荡。8、运动劲出来，歇着病出来。9、你让我着了魔，从肉体到灵魂。10、参与体育运动，享受体...
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![健身吃的肉类]( "健身吃的肉类")
- 1、牛肉。牛肉对于健身增肌者的意义不言而喻，瘦牛肉的脂肪含量低，所含的肌氨酸是骨骼肌成长和力量提升的燃料。牛肉中所含的维生素B6则有助于力量训练之后的身体恢复。2、鱼肉。鱼肉是典型的高蛋白低脂肪食物，鱼类所含的锌是一种重要的微量元素，有利于提高人体的免疫力，并且在...
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懂科普
