怎么摆脱失眠的困扰

失眠的原因 1、环境原因：常见的有睡眠 环境的突然改变。 2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。 3、躯体原因：广义地说，任何躯 体的不适均可导致失眠。 4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠

几乎每个人都有过失眠的体验，比如过度兴奋，工作压力过大，情感上受到打击等，都可能造成失眠。我就曾因为感情问题而失眠过，那种晚上睡不着，白天工作室极度疲惫的状态让人非常难受，一度曾靠吃安眠药入睡。后来我多方查找资料，找到了一些很实用的治疗失眠的小方法，逐渐摆脱了安眠药，下面就给同样受失眠困扰的朋友分享一下。

步骤/方法：

现在越来越多的年轻人都是晚上睡不着，白天睁不开眼，作息时间都是混乱的，失眠对人体的影响都是很大的，那么我们要怎么去摆脱失眠的困扰呢？ 熬夜也是分很多种的，按照失眠时间的长短可以分为三类：第一种：偶发性失眠，是指可能白天太兴奋，或

大蒜大葱治失眠。每天晚饭后或临睡前吃两瓣大蒜，可有助于睡眠。我因为平时不喜欢大蒜辛辣的味道，所以将大蒜切成碎末后用水服，效果也是一样的。还可以将大葱白切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，连续几天可改善失眠症状。

1、 音乐是会说话的，建议你找一些古典音乐，贝多芬的，的，那些抒情的钢琴曲或者小提琴曲，这些曲目听起来非常的舒服，别找亢奋的音乐，那会让你烦躁不安。睡前播半个小时，你可以用电脑外放，也可以插着耳机，然后调定时关机。可能刚开始

睡前自我按摩。入睡之前，先自我按摩位于脚心的涌泉穴，将一只脚的脚心放在另—只脚的大脚趾上，来回摩擦，直到脚心发热，再换另一只脚。反复多次后可安然入睡。

一：找份白天工作把精力集中在体力工作上，没有工作，也要适当锻炼，只有白天体力疲劳，到晚上睡觉时间，就不会有兴奋状态不入眠，二，适当增加一些营养，保持有规律饮食习惯，多吃一些新鲜蔬菜水果。三：没事情，白天不要一直呆在房间，躺在床

睡前喝杯糖水，可以生成大量血清素，抑制大脑皮层，有助于睡眠。另外牛奶有镇静神经、安神的作用，睡前可以喝一杯。

建议寻求专业的心理咨询的帮助。较严重的抑郁自己是无法调节的。在生理上会影响食欲、睡眠等等，这属于躯体化。

水果芬芳的气味有助于睡眠，可取一些鲜桔、梨、香蕉皮，装入不封口的小袋里，放枕边。也可以放一个苹果或其他你喜欢的有芬芳气息的水果。

失眠症是中枢神经系统失调的一种反应。失眠表现为多种多样的情况，如难以入睡、早醒、睡眠中易醒、醒后难以再度入睡、睡眠质量下降（表现为多梦）、睡眠时间明显减少等。每周至少发生3次以上，并持续1个月或更多的时间，又并非脑器质性病变、躯

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足疗如何摆脱失眠的痛苦？

失眠症是中枢神经系统失调的一种反应。失眠表现为多种多样的情况，如难以入睡、早醒、睡眠中易醒、醒后难以再度入睡、睡眠质量下降（表现为多梦）、睡眠时间明显减少等。每周至少发生3次以上，并持续1个月或更多的时间，又并非脑器质性病变、躯体疾病或精神疾病症状的一部分，即可诊断为失眠症。足部按摩治疗失眠的效果极佳，不妨一试。

1.按摩的反射区

反射区：基本反射区（肾、输尿管、膀胱、腹腔神经丛等），额窦e799bee5baa6e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333366303164、大脑、小脑与脑干、肾上腺、甲状腺、生殖腺、子宫（男性为前列腺）、心、肝、胆、脾、胃肠道（胃、胰、十二指肠、小肠、盲肠、升结肠、横结肠、降结肠、直肠、*）、失眠穴、脊椎（颈椎、胸椎、腰椎、骶骨、尾骨）等反射区。

2.按摩的步骤与方法

（1）用食指关节刮压基本反射区3～5分钟。重点刮压肾、腹腔神经丛等反射区。

（2）用拇指腹按揉额窦、大脑反射区各2～3分钟。

（3）用食指关节点按或按揉脑垂体、小脑、脑干、甲状腺等反射区各30～50次。

（4）用拇指腹推压胃肠道、子宫（男性为前列腺）、生殖腺、脊椎反射区各30～50次。

（5）用食指关节点按心、脾、肝、胆反射区各30～50次。

（6）重复刮压基本反射区各1～2分钟。

温馨小贴士

失眠者在入睡前不宜喝茶、饮咖啡，也不宜搓麻将、下象棋，以避免大脑皮层过度紧张兴奋，影响入睡速度。

如何改善睡眠质量摆脱失眠？

失眠肯定会对个人有一定伤害的，尤其是长期失眠，身边有个同事说，高中有段时间压力大睡不着，持续两三个月后真的是想跳楼的！一般失眠的人都会有或多或少这样痛苦的感受，言归正传，到底不同程度的失眠有什么危害？

不同程度的失眠

1、轻度失眠：偶发发生，对生活质量影响还不大，只是影响精神状态，自身感觉到疲惫。在经历到压力、刺激、兴奋、焦虑、生病或者睡眠规律改变时都会有短暂性失眠障碍。这类失眠患者加强自我锻炼和心态调整，一般会自我改善。

2、中度失眠：失眠持续时间超过3天，伴随一定易怒、焦虑、疲乏等，妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。中度失眠由于不太容易通过自我调节康复，所以要抓紧时间治疗。

3、严重失眠：严重失眠给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病，会造成焦虑症、抑郁症并发，必须采取专业治疗。患者病情可维持数年之久，有些人面对压力时就会失眠，就像形成一个习惯一样。

总的来说，失眠的伤害大体有：

1、精神状态不好。

2、皮肤不好、气色不好，通常长期失眠的女性患者要比正常人衰老5-10岁。

3、工作效率低，没办法集中精神。

4、变胖，长期睡眠时间短，缺少深度睡眠都会影响女性体内皮质醇(一种压力激素)和生长荷尔蒙的分泌，进而导致体重增加和腰腹部肥胖。

5、严重可导致抑郁，大脑长期过度紧张、经常抑郁，在这些因素的长期作用下，人是很容易出现神经衰弱、抑郁症状的。

6、身体免疫力差，长期失眠会造成气血两虚，免疫力下降。

7、增加高血压、糖尿病、中风等的危险。

如何改善睡眠质量

1、适量运动

如果运动量太少的话，会导致脾虚，气血不足，最终导致失眠。所以平时一定要加强体育锻炼，增强体质！

为了保障良好的睡眠质量，每天应该适当的进行有氧运动，比如快步行走等运动方式。锻炼要注意恰当，时间大概是40分钟，稍微出汗就行啦，可以测测自己的心率，最好不超过每分钟110~120次，不要过度疲劳~

2、合理膳食

如果暴饮暴食，会伤胃，胃不和，睡e79fa5e98193e4b893e5b19e31333365636132觉就不会安稳。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少，更应该吃一些清淡容易消化的食物~记住，睡前万万不能喝咖啡、浓茶什么会让人兴奋的饮料。虽然生活中有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后，主观上并没有睡眠不良的感觉，但有研究表明，这样的人深度睡眠会受到很大的影响。长期会造成入睡困难，睡眠质量差。

3、补充维生素：

入睡困难应补镁，如深绿色蔬菜、瓜仁、小米、玉米、海参等；

夜间易醒要补钾，如：奶制品、瘦肉、全谷类、空心菜、紫菜等；

白天犯困补VD。适当晒太阳，食用三文鱼等深海鱼、奶制品等；

长期失眠可补充芝宁多糖。正常情况下入睡难、失眠多梦等睡眠障碍多是植物神经性紊乱，适量补充对中枢神经有镇定作用，调节松果腺改善睡眠。

4、规律睡眠很重要

固定时间睡觉，固定时间起床很重要！如果你每天都熬到十二点，甚至凌晨才睡，真的什么灵丹妙药也没用的！要想不失眠的话，先把自己的作息调整过来，如果真的出现了一定的睡眠障碍的话，不要随意服用安眠之类的药物。去医院看医生，遵医嘱。

5、调节心态和情绪

说真的，有许多人容易失眠，也是因为平时事事存在心里，容易感伤或者容易生气。真的需要自己好好调节心态和情绪~避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生，保持心情舒畅，以放松的心态对待生活。

睡前可以听一些舒缓的音乐，设置时间自动关停，帮助你慢慢入睡。

1告诉你一个摆脱失眠有效的方法

长期失百眠的话气色不好，神经衰弱，有的人还会有脱发症状

改善失眠试试下面的方法：

1.坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质；

2.调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要；

3是睡前度洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；

4.是养成较规律的生活习惯，睡前泡上一杯 九 叶 蓝. ，第二天元气满满

怎么摆脱失眠

在网站上下一个催眠杂志`````

怎样扑灭肝火，摆脱失眠？

平常说话的时候，一说起某人爱生气、爱发火时，都说他是“脾气”不好。好像这人爱不爱生气、爱不爱发火都是由“脾气”决定的。其实人的脾气怎么样，是由“肝气”决定的。心情糟糕想大动肝火发泄一下，相信很多人都有这样的体会。但是发脾气可要注意了，肝火重是导致失眠的一个重要原因。调理肝火，摆脱失眠，要求我们做自己的肝火“消防员”!

晚上睡不着，是一件很痛苦的事。俗话说：“前三十年睡不醒，后三十年睡不着。”失眠是一件非常复杂的事，有许多原因会造成失眠，不同的原因会有不同的失眠状况，也必须用不同的对治方法。当身体处于心火盛、肝火盛时，也会出现肺热的现象，这时就需要先泄除心火和肝火。

张先生就是一个常常受失眠困扰的人，年过四十的他事业有成，已经是一家小公司的老板，但是因为工作压力大，脾气也不小，常常在公司里发脾气，在家也常常情绪不好。到了晚上更是无法入睡。白天操劳过度，晚上睡觉多梦，心情烦闷，睡眠易中断。

是什么导致张先生常常“火”冒三丈又失眠多梦呢？是肝火。中医认为，肝火由于肝失疏泄，气郁化火或肝热素盛所致e799bee5baa6e79fa5e9819331333431346363，与情志激动过度也有一定关系。当身体处于心火盛、肝火盛时，这时就需要先泄除心火和肝火。肝火的产生，主要是发怒或工作紧张，必须去除这些因素失眠状况才能得到长期的改善。

《庄子·达生》曰：“天地者，万物之父母也。”中国传统医学讲究天人合一，按照春生、夏长、秋收、冬藏。那么人也应春夏养阳，秋冬养阴。并且五脏与四季对应，我们都使得人到春夏的时候常会情绪烦躁，易激动。因为春天属木，容易导致肝气旺。这里的 “肝气太旺”， 就是现代语言所讲的“应激”反应状态。肝气旺，人就容易紧张，容易急躁。此外，我们都知道夏天人最容易烦躁，中医阴阳五行学中说，肝属木，夏季属火，干柴遇到烈火自然容易燃烧。所以到了夏天就会肝火旺，再加上气温高，人就更加容易失眠多梦。那么，如何在春夏两季调节肝火呢？

调节肝火首先要我们意识到春夏是个容易“发火”的季节，所以要善于自我克制，不要随便发怒。然后根据经济条件改善居住环境，增加通风降温设备，减少阳光辐射热，当室内温度降低了，居室阴凉，心情自然也会平静。如果有时间可以欣赏旋律优美的轻音乐，以改善和调节人的大脑皮层与边缘系统，下丘脑对情绪的调节作用，有助于降“火”。 情绪转移，冷处理。在人际交往中，发现对方心情烦躁，就应转移话题；若发现对方突然改变话题，就应反省自己是否“火药味”太浓，注意这些问题，当有助于愉快度夏。心情调适好了，睡眠质量自然有了改善。如果再运用一些中医按摩穴道的方法，你一定会有一个香甜的睡眠。

人体腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。睡觉前按揉腹部，不仅可以增加腹肌和肠平滑肌的血流量，改善大小肠蠕动功能，从而加强对食物的消化、吸收和排泄。而且有助于入睡，防止失眠。特别是对于动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平息肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗的良好作用。

腹部按揉一般选择在夜间入睡前和起床前进行。排空小便，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。

另外一些中药茶饮可以充当“肝火”的消防员，适合“肝火大”的人平时饮用。

小麦苗茶

材料：小麦苗一把，滑石粉2─3钱。作法：水煎、去渣、代茶饮。

主治：身热口渴，胸腹闷胀，汗多，小便不顺畅。

柴甘茅根茶

材料：柴胡3─10钱，甘草2钱，白茅根10钱。　　作法：水煎后取汁，加红糖溶解、保温，代茶频服。　主治：口渴、身体烦热，感冒未愈，小便黄。　清暑茶材料：茵陈、香薷3钱、车钱草、半边莲各三钱。　做法：水煎后取汁，加红糖溶解、保温代茶频服。主治：口干舌燥、头昏热、小便短黄、身体烦闷。

茵陈干姜茶

材料：茵陈3─5钱、干姜1钱。作法：水煎后去渣，加入红糖溶解，保温代茶饮。主治：身不太热，口不甚渴，喜饮温水，皮肤暗黄、手足不温。肝火旺盛怎么办?民间常用五爪金英、半支莲、白花蛇舌草、黄花蜜菜等中草药清热退火，这是适合体质壮硕、口干舌燥、大便不软散的人，而体虚、易怕冷、大便稀溏的人较不适合。

当然，如果想从根本摆脱失眠。最好方法就是要听从身体的引导。自然地睡，想睡就睡，不想睡就不要睡，当你这样做，无论多么严重的失眠，大约两周后，应该就能恢复正常。正确使用你的身体，不要让自己的意志来改变它的作息时间，否则它一定会对你大动“肝火”。