最健康的作息时间表！

一个健康的作息时间带给我们的不仅是充沛的精力，还会有益于我们的生理和心理的健康。下面我们就来说一说健康的作息时间表是怎样的。

材料/工具

无

方法

早晨7:00，起床时间。起床后喝一杯温水，唤醒身体，补充一夜睡眠后失去的水分。

早晨7:20-8:00，吃早饭。早饭不需要吃太多但是要营养搭配，要吃好，避免油腻，

早晨8:30-9:00，要避免剧烈运动，可以去散步，或者是走路上班，来唤醒身体，加倍自身的精力。

早晨9:30-10:30，工作之后休息一下，缓解一上午的疲劳。

11:00，吃水果的最佳时间，快要到午饭时间了，先吃点水果来补充一下能量。

12:00-12:30，午饭时间。午饭可以吃的丰富一点，要做到阴阳均衡搭配。可以多补充点蛋白质和蔬菜中的维生素。

13:00-14:00，午觉时间。在经过一上午的工作之后，睡个午觉补充一力和脑力，为下午的工作做准备。

14:00-16:00，这段时间是大脑思维最活跃的时间，这段时间里的工作效率最高。

16:00，此时可以喝一杯酸奶，补充身体的能量和钙质。

16:30-19:00，这段时间是大脑和身体在一天中的最佳状态，可以做很多的工作，特别是细致的工作。

19:00，可以在吃完晚饭后做点运动，此时是最佳运动时间。

20:00-21:00，看看书或者看电视，放松一下自己身体和大脑，休闲一下。

22:00，此时可以去第洗一个热水澡，洗去一天的疲劳。

22:30，上床睡觉，人体的肝脏在十点之后就开始减缓工作，人体进入排毒时间，所以在十一点之前睡觉减轻身体负担。