如何进行冥想？

杯子里的水是浑浊的，静的时候才能看到灰尘。所以环境静下来了，人的杂念反而“增多”了。不是增多了而是嘈杂烦劳的时候没注意。想要让水变清的话放在那不管就行了。 就是不要刻意的思考也不要刻意的不思考。 嗯上面是最基础的原理。但是一般人人

准备冥想

选择一个安静的环境

选择一个安静的环境。冥想应该在某个安静、平和的地方进行，这能使你集中注意力进行冥想而不被外界刺激所干扰。不管你要冥想五分钟还是半小时，找到一个你在冥想期间不会被打扰的地方。

冥想应该在一个安静的地方进行。宁静的环境将使你能够专注于手头的任务，避免外部刺激和分心。找一个在冥想期间不会被打断的地方。对于刚接触冥想的人来说，避免任何外部干扰尤为重要。关闭电视机，手机或其他嘈杂的电器。如果您播放音乐，请选择平静，重复的曲调，以避免突破你的注意力。

选择一个安静的环境。冥想应该在某个安静、平和的地方进行，这能使你集中注意力进行冥想而不被外界刺激所干扰。不管你要冥想五分钟还是半小时，找到一个你在冥想期间不会被打扰的地方。

穿舒适的衣服

冥想和瑜伽类似，都是通过静坐的方式来清除杂和，梳理思绪，从而达到身心祥和之境。 冥想一般是连续 10分钟至 2、3个小时的打坐。其首要注意的是坐姿正确，初试者可坐在一个约8厘米高的座垫边沿，将注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只关

冥想的主要目标之一是平息心灵并阻止外界干扰。如果由于紧身或性衣服而感到身体不舒服，这可能会很困难。在冥想练习时尽量穿宽松的衣服，最好不要穿鞋。

汉字里 “冥想” 两个字的意思是 — “闭着眼睛进行深思”。充分缓解身体和心灵的紧张，没有任何感情波动，静静观察心灵深处的变化，继而感知变化，让自己完全进入到一种忘我的境界，深切感受到心灵深处的平和与安定。冥想的第一阶段是将心灵集中到一

决定你要冥想多长时间

汉字里 “冥想” 两个字的意思是 — “闭着眼睛进行深思”。充分缓解身体和心灵的紧张，没有任何感情波动，静静观察心灵深处的变化，继而感知变化，让自己完全进入到一种忘我的境界，深切感受到心灵深处的平和与安定。冥想的第一阶段是将心灵集中到一

在开始之前，您应该决定要冥想多长时间。尽管很多经验丰富的人推荐一天两次的20分钟冥想，但是初学者可以从一天一次，一次5分钟开始。

这段时间写过一部关于武术的小说，其中讲到了有关冥想训练的部分，复制过来供你参考。 练气也可以说成是大家听过的“打坐”。 不过我所说的这个“打坐”，并不是说你必须端端正正的坐在那里才行。无论你是坐、是卧、是躺、是站，只要能做到全身放松

你还应该尝试每天在同一时间进行冥想，无论是早上15分钟还是午餐时间5分钟。无论你选择多长时间，都要尽量使冥想成为日常生活的一部分。

冥想课程就是禅的课程。冥想、禅是一种感知状态。 冥想训练的方法: 1、随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。 2、数息法：默念呼吸次数，从一到十到百，实者数“呼”，虚者数“吸”。 3、听息法：两耳静听自己的呼吸声

一旦确定了时间范围，请尽量坚持下去。不要因为你觉得它不起作用而放弃，因为要成功的冥想需要时间和实践。现在，最重要的是继续努力。

冥想是什么？ 如果说到冥想，你的第一反应是什么？ 加入某个团体？穿着奇怪的衣服，然后坐在那里一个人神神叨叨地自言自语？ 不，这些都不是冥想，我把冥想定义为：自发主动的进行大脑潜意识的练习。这个定义里面有两点，第一点是说冥想是一个主

伸展开来

冥想需要在一个地方坐一段时间，所以在你开始之前释放任何紧张或压力是很重要的。几分钟的轻微伸展可以帮助您准备好身体和心灵进行冥想。它还可以防止你专注于任何疼痛点而不是放松。

什么都不想其实是对冥想的一种误解，在冥想状态下，你可能是会自然的什么都不去想，只是集中注意力在你身体的某一个部位甚至只是呼吸，或者你会主动去构造自己想要的东西。 一般情况下可以采用循序渐进式的方法，你需要先让自己的身体平静下来，

坐在舒适的位置

在冥想中，对象的真实本性放出光芒，不再受感知者的心的扭曲。冥想是一种感知状态。最高的冥想是由真我与宇宙联合而产生真理、明辨、喜乐的知觉。冥想字面上的解释：冥，就是泯灭。想，就是你的思维、思虑，冥想就是把你要想的念头、思虑给去掉

在冥想时你很舒服是非常重要的，所以找到最适合你的位置就行了。传统上，冥想是通过坐在莲花位置或半莲花位置的地面上的垫子来实现的，但如果你的腿，臀部和腰部缺乏弹性，这个位置会很不舒服。你需要找到一种姿势，让你坐在一个平衡，高大，笔直的姿势。

冥：是死亡，停止，终止的意思。冥想就是让想法念头都终止冥灭，达到平静祥和的状态。 终极的冥想很难一下就做到，所以可以先从相对简单的呼吸练习和内观练习开始。 呼吸的练习： 1. 刚开始最好选择在熟悉固定的地方，保持环境安静，光线柔和 .

闭上你的眼镜

要有意识啊！肯定要有意识嘛！要坚守一个意念，叫做真言冥想，还有其他的应该都要有意识吧！其实如果丢意识带一定要有一个潜意识什么时候觉醒，不然或许就坐化了！哈哈，不过如果你眼睛一闭一睁，几个小时过去了，那我觉得你可能睡着的肯能性大

可以在睁眼或闭眼的情况下进行冥想。作为初学者，通常最好尝试闭眼冥想，以避免视觉干扰。

冥想（meditation）是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。在冥想期间，人们也许集中在自己的呼吸上并调节呼吸，采取某些身体姿势（瑜伽姿势），使外部刺激减至最小，产生特定的心理表象，或什么都不想。 对

冥想练习

跟着你的呼吸

冥想体系中，没有哪一种比得上瑜伽语音冥想的功效那么直接、久经时间考验或广为人们使用。如前所述，瑜伽语音冥想可以和提升生命之气的一起配合着练中，也可以中身单项地练习。 瑜伽语音冥想又称曼特拉( Mantra)冥想。梵语词“曼特拉”可以分

所有冥想技巧中最基本和最普遍的，呼吸冥想，是开始练习的好地方。选择肚脐上方的一个位置，用你的头脑专注于那个位置。当你呼吸进出时，要意识到腹部的上升和下降。不要有意识地改变你的呼吸模式，正常呼吸就可以。

提起冥想，可能在你的脑海中会浮现一位僧侣在打坐的情景，你多会觉得这是深不可测、又是消极、逃避现实的行为；甚至会产生恐惧，提出会不会走火入魔的疑问。其实这是因为很多人对涉及潜意识的事物一知半解而妄下判断罢了。 清除负思想 冥想可改

清除你的想法

冥想的过程，全身会得到放松，排斥杂念。会有一种感觉自己没有身体，自己就像是空气是的。

要冥想，你应该最多关注一件事。如果你是初学者，可能有助于专注于诸如口头禅或视觉对象之类的东西。更高级的冥想者可能会试图彻底清除他们的思想。

重复一个词语

选择的这个词语就叫做“咒”。一遍又一遍地重复咒语（比如和平，平静，宁静和安宁），直到你沉默心灵并进入一个深沉的冥想状态。只要容易记住，咒语就可以是你选择的任何东西。

在冥想时，一遍又一遍地重复咒语，允许单词或短语在你的脑海中低语。如果你的思绪徘徊，不要担心。只需重新聚焦注意力，重新关注单词的重复。当你进入更深层次的意识和意识时，可能没有必要继续重复这个咒语了。

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如何很好的冥想？

选择一个安静的环境。冥想应该在某个安静、平和的地方进行，这能使你集中注意力进行冥想而不被外界刺激所干扰。不管你要冥想五分钟还是半小时，找到一个你在冥想期间不会被打扰的地方。

如何进入冥想状态？

冥想和瑜伽类似，都是通过静坐的方式来清除杂和，梳理思绪，从而达到身心祥和之境。

冥想一般是连续 10分钟至 2、3个小时的打坐zd。其首要注意的是坐姿正确，初试者可坐在一个约8厘米高的座垫边沿，将注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只关注呼吸的运动。冥想时要学会用肚腹呼吸，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩。

冥想时的着装也有讲究，最好穿着松软的衫裤，因回为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适。静坐时，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部在，便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。如此静坐10来分钟后，身体便不会再感绷紧和压力。若能多加练习，一段时间后，便可使心灵经常处子平静状态，思维会更清晰，分析能力也会得到提高。

经常冥想静坐能减轻生活的压力，增强身体抵御疾病的能力，缓解精神紧张，并对呼吸道、头痛、胃痛、神经系统等疾病有很好的改善作用。

静坐冥想不难学会，你既无须念念有词，也无须意守丹田或者打莲花坐。其实答，假如你曾不断祈祷，或曾长时间凝视某种东西（例如篝火或大海），你大概已经懂得静坐冥

怎么学会冥想

汉字里 “冥想” 两个字的意思是 — “闭着眼睛进行深思”。充分缓解身体和心灵的紧张，没有任何感情波动，静静观察心灵深处的变化，继而感知变化，让自己完全进入到一种忘我的境界，深切感受到心灵深处的平和与安定。冥想的第一阶段是将心灵集中到一处，让自己保持镇定状态，不为外界的刺激而动摇，持续进行着心灵深处的冥动。第二阶段是心灵逐渐变得平稳，继而感受到纯粹和明朗。最后，心灵完全失去主观与客观的对立感，进入浑然忘我的真空e79fa5e98193e78988e69d8331333236396437状态，和宇宙合而为一。即，宗教上所讲的解脱。

冥想过程中的脑波会变得安定、心情逐渐变得平和、全身肌肉变得放松，而体内的β-内啡肽、吗啡、多巴胺等激素的分泌反而越来越活跃，因此人体的免疫力会逐渐加强，对细菌的杀菌力和抵抗力也会提高。还有，冥想过程中我们会不知不觉地改善平时不好的性格和行为，让自己更客观和安定，而且记忆力、思考力、创造力都会有所提高。成功的冥想能够清除脑子里所有分散精神的东西，包括紧张、不舒服、烦恼、疼痛和恐惧的根源。冥想的支持者说，长久的冥想能够产生更高的警觉，更有效的心智，更敏感的知觉。有些人说他们从冥想得到很深的感应和心灵的成长。

冥想是一种感受，是由心灵的作用去影响身体，使其得到益处的健康生活方式，是一种对生命 “悟” 的过程！

冥想的基础方法：

冥想不需要特别的工具或者场所。只是，每一天留给自己一点时间、一个空间，让自己沉浸在冥想的快乐之中。

STEP 01 在开始冥想之前 | 穿着上要穿宽松的背心和裤子。再进行简单的解压运动。先轻握拳头，轻柔地按摩腹部，让身体逐渐放松。然后，平躺于地板，左右滚动躯体，让整个身体的肌肉都得到放松。最后，想象自己被包裹在明亮的光芒之中，感觉其安逸感和幸福感。

STEP 02 正确的姿势 | 选择瑜伽中的静坐方式坐定，然后双手的大拇指和食指相抵，其余三个手指伸直放松，最后把双手放在膝盖上，掌心朝上。而后，放松全身肌肉，逐渐缓解身体的紧张。

STEP 03 冥想的方法 | 专注于自己的一呼一吸，找到呼吸和身心的统一。也可使用集中冥想法进行冥想，先烧上一炷香，选定一个对象，调节呼吸的同时让思绪随着袅袅紫烟一起升华。另外，可以借助一件旧物、山谷明月、林中溪水、鸟语花香等外界事物进行冥想。

STEP 04 冥想的呼吸方法 | 经过20分钟左右的静逸感觉之后，用5分钟的时间进行腹式呼吸。仰卧，将手轻轻放在肚脐上，随着呼吸的节奏收缩腹部的肌肉，尽量把所有废气从肺部全部呼出来。当熟练了腹式呼吸之后即可进入到冥想的状态。这时，伴有冥想音乐更有助于我们进入到忘我的冥想境界。

如何学会冥想？？

汉字里 “冥想” 两个字的意思是 — “闭着眼睛进行深思”。充分缓解身体和心灵的紧张，没有任何感情波动，静静观察心灵深处的变化，继而感知变化，让自己完全进入到一种忘我的境界，深切感受到心灵深处的平和与安定。冥想的7a686964616fe78988e69d8331333335333737第一阶段是将心灵集中到一处，让自己保持镇定状态，不为外界的刺激而动摇，持续进行着心灵深处的冥动。第二阶段是心灵逐渐变得平稳，继而感受到纯粹和明朗。最后，心灵完全失去主观与客观的对立感，进入浑然忘我的真空状态，和宇宙合而为一。即，宗教上所讲的解脱。

冥想过程中的脑波会变得安定、心情逐渐变得平和、全身肌肉变得放松，而体内的β-内啡肽、吗啡、多巴胺等激素的分泌反而越来越活跃，因此人体的免疫力会逐渐加强，对细菌的杀菌力和抵抗力也会提高。还有，冥想过程中我们会不知不觉地改善平时不好的性格和行为，让自己更客观和安定，而且记忆力、思考力、创造力都会有所提高。成功的冥想能够清除脑子里所有分散精神的东西，包括紧张、不舒服、烦恼、疼痛和恐惧的根源。冥想的支持者说，长久的冥想能够产生更高的警觉，更有效的心智，更敏感的知觉。有些人说他们从冥想得到很深的感应和心灵的成长。

冥想是一种感受，是由心灵的作用去影响身体，使其得到益处的健康生活方式，是一种对生命 “悟” 的过程！

冥想的基础方法：

冥想不需要特别的工具或者场所。只是，每一天留给自己一点时间、一个空间，让自己沉浸在冥想的快乐之中。

STEP 01 在开始冥想之前 | 穿着上要穿宽松的背心和裤子。再进行简单的解压运动。先轻握拳头，轻柔地按摩腹部，让身体逐渐放松。然后，平躺于地板，左右滚动躯体，让整个身体的肌肉都得到放松。最后，想象自己被包裹在明亮的光芒之中，感觉其安逸感和幸福感。

STEP 02 正确的姿势 | 选择瑜伽中的静坐方式坐定，然后双手的大拇指和食指相抵，其余三个手指伸直放松，最后把双手放在膝盖上，掌心朝上。而后，放松全身肌肉，逐渐缓解身体的紧张。

STEP 03 冥想的方法 | 专注于自己的一呼一吸，找到呼吸和身心的统一。也可使用集中冥想法进行冥想，先烧上一炷香，选定一个对象，调节呼吸的同时让思绪随着袅袅紫烟一起升华。另外，可以借助一件旧物、山谷明月、林中溪水、鸟语花香等外界事物进行冥想。

STEP 04 冥想的呼吸方法 | 经过20分钟左右的静逸感觉之后，用5分钟的时间进行腹式呼吸。仰卧，将手轻轻放在肚脐上，随着呼吸的节奏收缩腹部的肌肉，尽量把所有废气从肺部全部呼出来。当熟练了腹式呼吸之后即可进入到冥想的状态。这时，伴有冥想音乐更有助于我们进入到忘我的冥想境界。追问大神！！

怎么进行冥想？

这段时间写过一部关于武术的小说，其中讲到了有关冥想训练的部分，复制过来供你参考。

练气也可以说成是大家听过的“打坐”。

不过我所说的这个“打坐”，并不是说你必须端端正正的坐在那里才行。无论你是坐、是卧、是躺、是站，只要能做到全身放松、心无杂念、能够集中精神即可。

因为这是一个放松肌肉，以及大脑冥想的练习。

第一阶段就是能做到全身放松，大脑中什么都不想，具体的感觉怎么说呢？就是说你只意识到自己的存在，身边的其他一切都是不存在的。

不过这个感觉绝对不是睡着了，你7a64e78988e69d8331333332393338的大脑是有意识的，是在不停思考的，只是它现在什么都没想，甚至不处理身体其他器官传来的信号，所以感觉不到周围环境的存在。

不知道大家看完之后能不能理解，因为这真的是一个只能意会、不好言传的东西，我只能尽量用我认为准确的语言，让大家领会这个完全放松、但又不是睡着的感觉。

做到这是第一阶段。

你可以一直让身体处在第一阶段，平时我在睡觉之前、等人、工作间隙的休息等，都会让自己进入到这个感觉里面，每当醒来之后身体的感觉都会非常的舒爽，这种“爽”的感觉如果你也做到了，一定会迷上它的，对恢复精力非常有帮助。

然后是第二阶段，在这个阶段里面，就是让大脑开始“想象”东西。

比如想象自己在一个巨大的泡泡里面，暖洋洋的，泡泡里面金色的溶液慢慢渗入自己的身体，让自己的身体能量倍增；又或者是你想象和一个人正在对战，一拳一脚你来我往，具体怎么打怎么动，而攻击的威力你尽可以无限的想象，即便现实中你根本无法做到，比如一拳打飞一个人之类。

想象的东西不要受任何*，甚至你平时的工作生活，也可以想象、回忆，比如昨天发生的某件事情，你可以将其在脑海中回演一遍。还可以想象当时的处理是不是恰当，如果换一种处理方式，会发生怎样的情景，等等。

在这个感觉中进行冥想，你的大脑会异常的清晰，练的多了以后，甚至会有想象中的画面就如同你正在亲眼看到的感觉。

但是，在这其中有一个非常重要的关键点：就是尽量不要去想象负面情绪的东西，否则身体的下意识很可能会把你从冥想中强行脱离出来。

这个冥想练气的过程看似并没有什么特殊的地方，但是练久了之后，你可能会感觉到有一些无法用语言形容出来的改变。