吃什么东西生发 吃什么能长头发快

1、多吃一些含铁质丰富的食物，有利于头发的生长。比如菠菜、木耳、动物内脏、血制品等，都可以补充铁质。

2、多吃植物蛋白，尤其是含有胱氨酸比较多的食物，包括大豆、玉米、黑芝麻等，可以多吃一些。

3、多吃蔬菜、水果，因为其中含有丰富的多种维生素和微量元素。对于头发的生长很有益处。