怎么改善松弛

1）收肛提气 此法有助于增强盆腔处的肌肉张力。可以选择在清晨、傍晚空气清新的时候，进行深呼吸，然后屏住呼吸，并提肛，像憋小便、大便一样，反复练习不得少于一百次。当操作熟练之后，在平时的时间段也可以进行锻炼。在多次训练之后，该部位

操作方法

卧床治疗

锻炼步骤：仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。

松弛是女性随着年龄增长而出现的一种生理状况，主要人群为产后女性。自然分娩的妈妈，分娩时要扩张到10厘米（正常直径为2.5厘米），因此分娩完会明显变宽。即使是剖腹产，也摆脱不了松弛。采用剖腹产的妈妈们在临产时盆腔的

主要作用：能使肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于的敏感度也会有所增进。

恢复方法 运动疗法 做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼、括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。具体做法：深吸气，紧缩十至十五秒，然后深呼气，放松，如此重复。 卧式锻炼： 1、靠床沿仰卧，臀部放在

憋尿运动

锻炼步骤：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。

松弛改善方法是多做收腹提肛运动，一般会有所缓解的，要想更好的效果就是去医院做缩阴手术治疗的，平时要多喝水，勤排尿，还要注意局部的清洁卫生。

主要作用：如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高周围肌肉的张力。

（1）盆底肌肉锻炼 锻炼骨盆肌肉。深呼吸，收缩的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松处的肌肉。通过这些针对性的训练，等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。

床上训练法

锻炼步骤：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会肌肉，然后放下臀部，放松会肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍，当然晚上做完也可以配合使用千戴斯也可以变紧。

女性如果顺产以后感觉到的松弛，可以做收缩的动作，这样可以收紧。 这个动作是这样做的，在安静的状况下收缩的肌肉，然后把的肌肉向里伸缩，每天三次，每次持续五秒钟以上的的话，每次做大约15分钟这个动作，就可以帮助收紧

主要作用：增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会括约肌的功能。

收肛提气。曾经呈现松弛的女性该如何停止盆腔肌肉锻练呢？我国传统的养生“收肛提气”办法能很好地锻练盆腔肌肉。 办法是：每天早晚在空气清爽的中央，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩，如此重复100次以上。当习气了以后，平常

收肛提气运动

锻炼那里的肌肉，每次小便的时候把它分解成尽量多次，就是停，放，停，放这样每天都这么做，半个月见到效果，坚持三个月应该会很好了。但是建议可以长期坚持，比较不麻烦而且没有任何副作用。还不用担心打喷嚏尿裤子，打喷嚏漏尿的就说明那里肌

锻炼步骤：每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩,如此反复100次以上。当习惯了以后,平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻练。

您好，分娩后短时间内会比较松弛，但一般3个月左右会基本恢复，如果不能恢复要考虑是否有盆底肌肉功能损伤，建议进行盆底功能筛查，根据情况决定是否需要治疗。同时自己可以进行提肛练习。如果在通过锻炼效果不理想的情况下，也可以去公立医

主要作用：能够改善不同程度的松弛,缩小,恢复紧致。

收缩训练 将身体平躺，缓缓地把一根手指伸入后再将之夹住，不要紧张，在夹紧手指的同时吸气，可感受到手指被裹着的感觉，再进行放松并呼吸。重复做几次，每次紧缩的时间保持在3s左右，放松时间也是如此。在训练几次之后就可以不用借助手

盘腿提肛

锻炼步骤：单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次。

建议可以使用专业的私护品进行修复，能从根源上解决问题，让下面恢复紧实水嫩，重返年轻态。

主要作用：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。

每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，周围肌肉

特别提示

锻炼缩阴需要长期坚持才会体会到效果，在运动改善松弛的过程中，切忌不可三天打鱼两天晒网。另外如果产后妈妈可以及早进行运动，那么对于恢复会更快更快。

您好，分娩后短时间内会比较松弛，但一般3个月左右会基本恢复，如果不能恢复要考虑是否有盆底肌肉功能损伤，建议进行盆底功能筛查，根据情况决定是否需要治疗。同时自己可以进行提肛练习。如果在通过锻炼效果不理想的情况下，也可以去公立医

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*松弛了怎么办

您好，分娩后短时复间内*会比较松弛，但一般3个月左右会基本恢复，如果不能恢复要考虑是否有盆底肌制肉功能损伤，建议进行盆底功能筛查，根据情况决定是否需要治疗。同时自己可以进行zd提肛练习。如果在通过锻炼效果不理想的情况下，也可以去公立医院做*紧缩术治疗的

*松弛怎么恢复？有什么改善的锻炼方法吗？

*收缩训练

将身体平躺，缓缓地把一根手指伸入*后再将之夹住，不要紧张，在夹紧手指的同时吸气，可感受到手指被裹着的感觉，再进行放松并呼吸。重复做几次，每次紧缩的时间保持在3s左右，放松时间也是如此。在训练几次之后就可以不用借助手指的帮助了，集中注意力感受每次缩、放的过程。每天训练的收缩时长可以适当延长，在几周之后就差不多能延长到十秒左右了。倘若选择“凯基尔”训练方式，最少要1个半月才能达到训练这个目标。当觉得自己收、放都非常轻松时，可以将时长训练改为收缩—放松的速度训练，尽量在1s内完成一个来回的动作（即一缩一放）。

向外、向下锻炼

锻炼该部位的肌肉向外、向下进行推送。训在最初进行训练的时候，可以选择平躺的姿势，保持轻松的状态，集中注意力，进行提肛收缩。在这个过程中，两腿、臀部、腹部等部位一定不要使劲，在感受到了骨盆e68a84e799bee5baa6e997aee7ad9431333433616234处肌肉的绷紧状态后，就可以将注意力放到*周围了，反复收缩保持一定的频率。患者可以每天训练1到2次，每次的时间控制在十分钟左右。在一个半月左右后，训练效果会比较显著，该部分的肌肉紧实、敏感度也明显提升。当能够自如地训练后，就不需要一定要保持着平躺的姿势了，坐、立均可。

*松弛以上两个运动长期坚持锻炼会有很大的改善和缓解的效果。

急求：*松弛怎么办？

建议可以使用专业的私护品进行修复，能从根源上解决问题，让下面恢复紧实水嫩，重返年轻态。

*松弛怎么改善

可以到正规整形机构做*收缩术。。

女性*松驰，怎么办

您好，分娩抄后短时间内*会比较松弛，但一般3个月左右会基本恢复，如果不能恢复要考虑是否有盆底肌肉功能损伤，建议进行盆底功能筛查，根据情况决定是否需要治疗。同时自zhidao己可以进行提肛练习。如果在通过锻炼效果不理想的情况下，也可以去公立医院做*紧缩术治疗的