当前位置:懂科普 >

体育健身

> 怎么训练肌肉

怎么训练肌肉

肌肉怎么练?

1.引体向上:锻炼背阔肌,需要锻炼6组,每组力竭,每组之间休息45秒左右。

怎么训练肌肉

2.哑铃推肩:锻炼肩部肌肉,注意上背要紧贴靠背,做6组,每组20次左右,每组之间休息45秒左右。

怎么训练肌肉 第2张

3.直腿硬拉:主要锻炼大腿后面的肌肉以及臀大肌,做6组,每组之间休息50秒左右。

怎么训练肌肉 第3张

4.俯卧撑:主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,做3组,每组20下。

怎么训练肌肉 第4张

总结

1.引体向上:锻炼背阔肌。

2.哑铃推肩:锻炼肩部肌肉。

3.直腿硬拉:锻炼大腿后面的肌肉。

4.俯卧撑:主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。

标签: 训练 肌肉
  • 文章版权属于文章作者所有,转载请注明 https://dongkepu.com/tiyujianshen/ogqo9j.html