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健身沉肩技巧是什么

健身沉肩技巧是什么

1、“沉肩”这个动作根本不是由肩膀肌肉去做,而是肩胛肌肉,训练中经常耸肩的原因多是肩胛骨不够稳定,做动作的时候,向心收缩的时候,就是下压的时候,通过耸肩可以上抬肩关节,缩短收缩距离,从而更容易的完成动作(分担背阔肌发力),离心收缩的时候,如果直接还原,背阔肌控制,会比较难,当然,要的就是这种训练效果。耸肩之后,手臂还原到上抬,然后耸肩还原,这样将动作分解成两段,同样是代偿的一种表现。

2、起自上项线内三分之一,枕外隆凸,项韧带,第七颈椎棘突,全部的胸椎棘突以及棘上韧带。分上中下三束,上束止于锁骨外侧三分之一处,中束止于肩峰和肩胛冈上缘外侧,下束止于肩胛冈上缘。上束的功能是使肩胛骨上提、上回旋和后缩;中束的功能是使肩胛骨后缩;下束的功能是使肩胛骨下沉、后缩、上回旋。

3、做背肌训练时需要“沉肩”主要在下拉和划船这两类动作。例如做下拉时,用上大重量的话很容易会令肩膀在离心那个阶段(即手臂回升向上)耸,“沉肩”这个健身教练常用的提示就是要把这个肩膀沉下去,不要耸起来。

标签: 健身 沉肩
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